如何预防便秘

发布时间:2016-10-14   来源:360ihealth.com    
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导语:便秘对女孩的危害很大,不只会带来各种疾病,还会导致痛经、不孕不育、痔疮。那女性要如何来预防便秘呢?一起来看看

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女性预防便秘的小偏方 便秘的危害

近年来,便秘患者呈年轻化趋势,尤其是白领女性,约占便秘患者的30%左右。由于工作压力大,心理过度紧张,加上不注意身体锻炼,出门坐车、下车上楼、长期坐办公室,运动时间太少,活动量太小,是女性白领患便秘的重要原因。

简单调养方 远离便秘困扰:

1、多吃粗粮忌辛辣

专家提醒便秘不是特别严重者,可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌,滋润肠道;”饮食”上避免吃一些辛辣刺激的食物,多摄取粗膳食纤维的食物,如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物,包括香蕉这些可以滋润肠道的食物。当然,”饮食”也不宜过于清淡,因为膳食中脂肪摄入不足,也会引起便秘。

2、养成良好的排便记录

记录下上次排便的时间,养成良好的排便记录。一般来讲,两天以上无排便,提示存在便秘。排便要定时,便秘定时排便易形成条件反射,导致良性循环,许多人往往因为工作繁忙,很难定时排便,经常被一些突发事件所打扰,长此以往,就会出问题,请记住,为了”健康”,千万不能迁就自己,而忽略了定时排便。

3、适当锻炼很必要

此外,白领不妨每天进行适当的锻炼,早上起来可以散步、慢跑、快走、做体操,如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足,促进胃肠蠕动和增加排便动力。

4、按摩瘦肚子

具体做法是:按照顺时针或者逆时针的方法做在腹部做环形按摩。顺时针和逆时针各按100下,这样就能有效加快肠道蠕动,加速脂肪的新陈代谢。同时也有利于减掉腹部脂肪。

5、不要乱用泻药

人们平时为了排便,可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品,但长期将其作为排便的“武器”,似为不宜,而且还要注意便秘时切忌用泻药,”中医”理论将泻药分为几类,有轻重缓急之分,如果一便秘就用泻药,虽然一时痛快了,但会引起肠道对药物的依赖性,下次排便会更加痛苦。

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