夏季最佳做什么运动

发布时间:2014-06-19   来源:360ihealth.com    
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  夏季的气温高,大家出门运动的欲望很大。360度健康网

  夏日炎炎,人稍微动一动就会出汗,更别提运动了。实际,越是怕热越觉得热,越不活动,机体适应外界环境的能力就越差。在热的环境中运动,能使皮下毛细血管扩张,散热能力增强,使机体有更强的调节体温的能力,这也是好多PRO医师提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。夏季身体新陈代谢最活跃的时候,PRO医师指出:夏季运动要持于低运动量,短时间,不用剧烈、高强度的运动,另外,要注重劳逸组合。

  那么,哪些运动适合在夏季去呢?

  羽毛球 长期去羽毛球锻炼,可使心脏效果变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力增强,另外,羽毛球锻炼也能增强身体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的效果。

  健步走 健步走是快慢介于跑步和散步之中的一种运动方式,尤其适合中老年人一起。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,并且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和增强心肺效果有很好的用处。

  游泳 游泳具有减肥、降到胆固醇、增强心血管效果等用处。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水之后有利于刺激表皮,致使肌肉血管收缩,另外,室外阳光照射,有利于致使身体吸收维生素D,对表皮的健康有好处。

  但PRO医师告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取大夫的提示,以免产生意外。

  瑜伽 瑜伽是一种身体和心理合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易令人心里感受困倦。而身体在脑部疲惫的时间,好多效果都会受到危害,令人陷入疲惫、无精打采的亚健康态势。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息简单,可按摩体内的各脏器,使其持于在平衡态势。

  养生PRO医师认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是因为人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不轻易拉伤或是扭伤。而有部分瑜伽动作很简便,可令在家里做,也可令选择室外阴凉的地方做。练习时,要持于心情愉快,可听些简单缓慢的音乐,每个动作都要与吸气运用,注重力要集中。夏天群众心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓冲不良心情,令人平心静气,在夏日炎热中也能持于一份清爽,一份健康。

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