坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经，从下腰椎发出，经过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾。主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。
坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、臀部肌肉僵硬，坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛，常见症状为一侧下腰部疼痛 , 向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背 , 很多人还伴有麻木感。
而瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。
今天，给大家分享9个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经痛，一起来试试吧！
1、仰卧单腿上伸腿
山式仰卧，双腿伸直并拢
吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
双手十指交扣抱右小腿
双肩放松，脊背延展
停留5-8轮呼吸，换反侧
