认识自己的睡眠心理

发布时间:2015-08-13   来源:360ihealth.com    
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  失眠令很多人痛苦难堪,要根治失眠,最重要的是了解自己的睡眠心理360度健康网

  睡眠是机体的自我爱护

  通常说,睡眠不仅使身体得到休息,恢复体力,还能让脑部得到休息,恢复脑力。睡眠时,植物神经系统能集中精力完成其本职上班,如消化、营养、转化储备等;某些内分泌效果在深睡时变得更加活跃,如生长激素、松果体素的释放大增等;免疫系统在熟睡中强化。经过睡眠,群众可获得身体上下体和心理休息、恢复和调整。

  睡眠周期交替呈现 

  睡眠大体上可分浅睡和深睡两种态势。睡时两眼快速地运动即为浅睡;睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中,深睡和浅睡是交替去的。人入睡后会很快进入深睡,且逐渐加深,到达沉睡态势。这种态势无梦,可维持60~90分钟。经过深睡,人返回到浅睡,进入梦境,这时除眼球呈现快速活动外,还可能有梦话、笑脸或笑声,或被噩梦惊醒,或翻翻身改变一下睡姿,又继续睡去,进入下1个周期。通常一夜睡眠约有4至6个周期,并且随着周期去,深睡眠时间变短,浅睡眠时间大增,直到早晨醒来。因此正常睡眠的人1个晚上应该做好几个梦,并且是不醒的,但是我们常常只会记得快清楚前所做的梦或根本不记得有梦。做梦多的人常常是脑活动受到干扰,呈现较多的浅睡眠。正常人的浅睡眠占整个睡眠时间的20%~30%,深睡至少应占一半之上。深睡多呈现时上半夜,后半夜则以浅睡为主。

  睡眠结构与年纪相关

  人在新生儿期,天天要睡16到18个钟头;3至5岁期间,睡眠量逐渐减少到天天10到12个钟头;到10岁之后,睡眠量≤10钟头/天;青春期后,睡眠量7~8钟头;到了老年,通常天天睡6~7个钟头,并且睡眠不连续,往往时睡时醒。睡眠态势的分布也随着年纪相异而有所相异。出生时浅睡眠占50%,两岁时占30~35%,到十岁时则占25%。之后持于稳固态势,一直到六七十岁才又有突出减少。深睡在儿童和老人中相对为短,青壮年相对较长。

  如何评价睡眠质量

  睡眠的好坏,不仅取决于睡眠的量(时间的长短),更取决于睡眠的质(深度)。深沉香甜的睡眠要比足够时间的睡眠更为重要。好的睡眠应该是醒后身体上下轻松、疲惫消失、思路了解、精神饱满、精力充沛。

  如何改善睡眠质量

  ①遵循客观规则:国人多半持于传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人则重视后夜与清晨懒睡,中午不休。不管哪一种,只要形成适合自己的规则就可令,不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本心理规则是一致的。不论你早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期没有相异。还有,假如你哪个晚上睡不好,千万不用在第2天刻意补一下睡眠,以免置成恶性循环。②养成很好习惯:很好的睡眠习惯可令获得最佳的睡眠,到达充分休息的目的。例如睡觉之前把该做的事做好,喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美妙的旋律伴你进入梦乡,使身体和心理得到彻底的轻松。③创造美好环境:睡眠环境的好坏直接有害于睡眠的质量。身居闹市的家庭应应该避免创造好的居住环境,减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理:心理干扰是大大多数人失眠的原因。持于平和的心态、宽容的对人方式、运用乐观的日常等,对拥有很好的睡眠是极为有益的。

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