20-30岁:少吃甜食，少喝酒，少抽烟
到了这个年龄，男性的身体新陈代谢开始变慢。甜食热量高，容易转化成脂肪，堆积在腹部。最好少吃或者戒掉。
因为这个年龄的男人是做生意和交朋友的好机会，平时娱乐和喝酒的机会多，所以要注意少喝酒。酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性。酒精还会升高血压，导致心脏病或心肌梗塞。过量饮酒也会影响性生活质量，大量饮酒会对人体精子造成损害。
不要吸烟，吸烟会使你的寿命平均缩短10年。因为吸烟会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险，这个年龄的男性最好戒烟。如果一时戒不掉，就多吃胡萝卜、洋葱、大蒜、菠菜、橘子等水果，多吃鱼，定期喝茶，减少吸烟带来的危害。
要经常锻炼，可以不时深呼吸，它的好处会逐渐显现出来。要延缓肌肉衰老，只能多做运动。不过运动的选择还是挺有学问的，只有那些更像娱乐而不是高强度训练的运动才会有帮助，否则会适得其反。这些运动不仅能促进体内多余热量的燃烧，还能维持正常的新陈代谢。如果这个时候不多花时间锻炼，70岁的时候体力会下降三分之二。
这个年龄是组建家庭的最佳时机。据统计，已婚夫妇的过早死亡率低于单身、丧偶和离婚的人。选择最合适的职业，合适的职业对寿命影响很大。
30-40岁:作息，防噪音，护肤
进入站立年龄，皮肤开始松弛，眼睛周围出现皱纹。这个时候应该少晒太阳，经常涂保湿霜，防止皮肤干燥。
这个年龄的男性面临的另一个问题是听力损失，这是由工作和生活环境中的噪音引起的。如果你是一个音乐爱好者，就少听重金属音乐，在嘈杂的工作岗位上工作的时候戴耳塞。
血液中胆固醇的含量会随着年龄的增长而增加，堵塞血管的低密度脂蛋白也会增加，而帮助废物排泄的高密度脂蛋白会减少。因此，注意饮食，避免暴饮暴食尤为重要。为了增加高密度脂蛋白的含量，宜吃清淡的食物。控制脂肪，每天摄入的脂肪不应超过30%，但不应低于15%。
专家建议，这个年龄的男性应该开始预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。35岁以后，男人的小腹很容易鼓起。体育活动中不要三天打鱼，两天晒网。
成年男性的事情比较复杂，情绪紧张已经影响了进食。如果不规律饮食，经常饥肠辘辘，可能会损伤肠胃，影响心情和睡眠，而心情不好，睡眠不好，则会影响饮食，形成恶性循环。这种情况下，感觉累自然会影响性生活的和谐。当疲劳和紧张时，容易出现头晕、气短和注意力分散，尤其是对虚弱的人来说。因此，我们应该有意识地多吃牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。，并注意各种营养素的均衡摄入，从而使身体富有营养和活力。
40-50岁:移动眼睛，经常检查身体，放松肌肉
这个时期最麻烦的问题是视力下降。糖尿病是最常见的致盲原因，会逐渐损伤人体血管，甚至眼睛。所以要定期去医院眼科检查。同样，患有各种心血管疾病的患者也有风险。平时不妨多做眼保健操。可以慢慢上下转动眼球或者伸开手臂，用拇指在身体前画8个字，用拇指移动眼睛。每天花15分钟做这些练习，可以有效预防老花眼和白内障。
很多男性会觉得自己的性需求在下降，这是相当正常的。他们会将注意力转向提高性生活质量。
工作繁忙会让人紧张，所以用简单的肌肉放松方法来达到全身放松的状态。方法如下:找个地方坐下，快速收紧身体某块肌肉5秒钟，然后慢慢放松。重复的肌肉收紧和放松可以从头部、眼睛到脚趾和全身肌肉进行。
改变几年不去医院的坏习惯。许多男人不喜欢去看医生。据统计，80%的重疾患者承认自己长时间不去医院，小病误成了大病。心脏病、脑出血等疾病发生时，他们不得不去医院，延误了最好的治疗机会。所以，每年体检是保持健康的最好方法。
50-60岁:注意牙齿，锻炼肌肉，多动脑
医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后会停滞不前。尽量少吃面包黄油等高热量食物，因为这个年龄容易长肉。
人体免疫系统的功能会大大退化，会比以前更容易受到各种疾病的影响，身体需要更多的时间来恢复。这就要求人们选择富含维生素C、E和胡萝卜的食物，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要，牙龈萎缩的时候经常发生。脸也容易长胖，双下巴，不妨做点面部按摩。
当然，这个年龄段的男性最容易出现肌肉缺失，容易引起排尿困难。同时，这个时期的主要问题是浪费，这可能是胖子想要的，但不是什么好兆头。体重的减轻来自于人体肌肉的减少，肌肉所占的比例比脂肪大。在这个年龄，减肥是人类衰老的危险标志。肩膀和手臂的皮肤最松弛，需要定期锻炼肌肉。
男性身高也会下降，大概每20年1、5厘米。同时头发的光泽会逐渐淡化，可以使用一些营养丰富的护发素。但是，别忘了锻炼大脑，平时多看书，多看报，多做拼图。
60-70岁:善待生活，增强体力，健康饮食
这个年龄的男性在外貌特征上会有明显的变化:皮肤较粗糙，开始出现不同大小的老年斑；鼻子更长更宽，耳垂肉肉。
睡眠的缺失可能无助于身体素质的恢复，人的记忆力会越来越差。
腿和腰会自然衰老。一旦腿部力量减弱，人很容易摔倒，甚至终生卧床不起。
做体育锻炼的时候，每天坚持屈膝拉直一刻钟，每天坚持户外散步，做广播体操。这时候最重要的是保持乐观的心态和健康的身体，不要让外表的变化影响心情，要保持心态的平静和乐观的心情。
同时，为了预防各种癌症，应该多吃有抗癌作用的食物，比如新鲜的水果蔬菜，尤其是菠菜、西红柿、芹菜、苹果、大枣、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽、瓜类、胡萝卜等。；含多糖的植物，如蘑菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、蘑菇等。；海鲜是最好的抗癌食品。食用海参、海带、紫菜、蛤蜊、鱿鱼、鱿鱼、贻贝、虾、海蜇皮、鲍鱼等为宜。，都有抗癌、抗癌作用；含有微量金属元素的食物有鸡蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏米、荸荠、百合、山药、茶叶等。
虽然以上提到的食物都有抗癌防癌的作用，但是每天食用都会摄入过多，所以要全面均衡饮食，避免偏食，才能达到抗癌的效果。尽量少吃油腻和油炸的食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃大蒜和鱼，喝点红酒，可以降低胆固醇含量。
