适当的运动锻炼和体力劳动能促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。但错误估计自己的身体状况，错误设定或者根本不考虑自己身体承受能力而盲目进行运动，不仅不能达到锻炼的目的，反而会损害身体。在运动时应注意以下几点：
运动时间并非越长越好
不论是正常人还是肥胖者，每天从事体育运动的时间都有一定限度，而且需要根据个人具体情况制订不同的计划，不能一味追求运动时间越长越好。长期过度运动会损伤骨骼肌肉，损伤智力，减短寿命，增加心脑血管及心肺功能疾病，还会削弱免疫系统，造成停经等不良影响。
运动时不可空腹也不可过饱
空腹运动虽然减脂效果比较明显，但也会增加低血糖的发生率，导致胃下垂。对于中老年人，尤其容易诱发心脑疾患，甚至发生猝死。饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统，如果此时进行剧烈运动，大量的血液流向运动器官，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减弱变慢，非常不利于消化。长此以往，可能引起呼吸系统和心血管系统的疾病。因此，运动时间最好选择在下午休息后进行。运动前半小时应补充少量水分和易消化的食物。
运动后不能马上坐下
当人体突然停止运动时，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会因重力作用滞留在人体的下肢静脉血管中，从而导致回到心脏的血量减少，心脏排血量下降，出现头晕、眼发黑等症状，严重者可能休克。因此剧烈运动后不宜马上坐下来休息，而应适当做一些整理活动，慢慢停下来。比如说，做一些放松跑、放松走等下肢运动，通过转移性活动加速消除疲劳，保持心情舒畅、精神愉悦。
运动后不可大量饮水
当人体大量出汗时，不仅丢失水分，同时也丢失盐分。如果一次性喝大量白开水却不补充盐分，血液中的盐分越来越少，浓度越来越低，吸收水的能力也越来越弱，一些水分就会很快吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成医学上的水中毒。因此运动后不可过量、过快饮水，更不可喝冷饮，提倡先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后再少量多次地喝，并在水里稍加一点盐。
晨练不是越早越好
人体生理功能和免疫状态在早晨处于低潮，晨练过早的话，人体更容易受外界不利的影响：其次，人的血压在早晨比较高，再加上早晨天气寒冷，有心脏病的人，此时锻炼容易诱发心脑血管疾病。再者，此刻血糖比较低，若再去锻炼，容易诱发低血糖的发生。最佳运动时间是下午3~5时，此时不但人体各种生理状态最稳定，而且植物经过一天的光合作用，提供了足够的氧气，这才是真正意义上的清新空气。
雾天不适合晨练
雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。雾滴中存在着相当数量的病原体，具有自主运动感染的能力，既可单独致病，又可伙同其他病菌一起使人生病。因此，大雾天气最好不要进行晨练，以免大量的粉尘、细菌等有害物质被吸入到体内，诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、各种过敏性疾病的发生，并加重血液污染的机会，诱发心脏病。另外，雾天含水汽较多，容易造成大脑缺氧而出现头晕、头昏等不适；同时大雾天空气湿度大，不利于皮肤散热，因此会使人感到闷热而浑身不舒服。
