简单瑜伽缓解坐骨神经痛
发布时间:2019-09-23
发布时间:2019-09-23
坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经,从下腰椎发出,经过臀部,向下走行至双腿后方,再抵达脚底和大脚趾。主要支配股后肌和所有小腿肌肉,小腿和足外侧皮肤感觉。
坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动,腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、臀部肌肉僵硬,坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛,常见症状为一侧下腰部疼痛 , 向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背 , 很多人还伴有麻木感。
而瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群,减轻对坐骨神经的刺激压迫,从而缓解疼痛。
今天,给大家分享9个瑜伽体式,能有效缓解坐骨神经痛,一起来试试吧!
1、仰卧单腿上伸腿
山式仰卧,双腿伸直并拢
吸气,右腿伸直上抬、蹬脚跟
双手十指交扣抱右小腿
双肩放松,脊背延展
停留5-8轮呼吸,换反侧
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