瑜伽操练的三法联结是操练法、诱眠法和意境法。练瑜伽有了这三法会使你心旷神怡。瑜伽败坏操练或瑜伽抓紧操练都可以无认识的管制心理和生理流动，改善机体混乱，使精力失去抓紧。360度健康网
一、操练法
方法重要是经由瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而到达松、静、自然的抓紧形态。古代科学研讨标明，瑜伽抓紧功使抓紧形态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的悲痛性下降，机体耗能增加，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧才气提高，消化性能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反馈，这关于调零件体功用、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、回忆、思惟、心绪、性格等心理素质。
二、诱眠法
称为抓紧催眠法或诱眠败坏法。施抓紧体现指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，缓缓呼气，精力太平，留心呼吸节律;嘱全身抓紧，体验全身肌肉抓紧后的无力娴静感。同时体现：“全身肌肉抓紧后，精力失去紧缺抓紧，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精力齐全放放松脱了……。”
三、意境法
称为意念抓紧法或想象抓紧法。如静卧后，自我意念想象：心里涌现了一幅幅丹青，平湖如镜，清澈太平;一只俏丽的天鹅浮过湖面，地下皎洁的雪花暗暗飘落着;俏丽的、金光辉煌光耀的日出，一个农夫在田里犁地，一匹马拉着车子;一头母牛安定地站着，一只孔雀在开屏;陆地上浪花激扬，孩子们在嬉戏;清澈的蓝天，头上团团白云飘过;我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的紧张、娴静和欢快;我被陶醉了，我心静极了。
塞呋盾女性安康网温暖提醒，训练瑜伽的时分要在极限的边缘暴烈的伸展身体，切忌使劲强扯身体。超等出了极限边缘的舆论不要训练。涌现体力不支的时分要及时进行训练，不要适度坚持。
