你已经在“心情中暑”边缘了吗

发布时间:2014-01-04   来源:360ihealth.com    
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  炎热的夏季,大家都非常担心自己会中暑,严重影响到身体健康。那么你的心理呢?你有没有关心其是否也中暑了呢?360度健康网
  夏日闷热来袭,研究显示,三类人群较易呈现“心情中暑”:第1类是平常时候上班和日常负担较大的人,长期处在相对绷紧的心情态势,炎热的外部环境很轻易诱发他们一直压抑的负面心情;第2类是平常时候心情易于波动、心理调节能力较差的人,在高温环境下轻易感到烦躁不安;第3类是心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人,高温环境下某些小事就轻易致使心情失控。
  当你贴合下列情形中5种之上时,小心,你已经在“心情中暑”边缘了:

  1 事无巨细都浮想联翩,久久不能释怀;

  2 想做事时,却难以集中注重力;

  3 其他人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐;

  4 做事茫然失措,决断困难,效率低下;

  5 对某些事物或环境非常害怕,极力逃避,却又觉得荒唐;

  6 很小的刺激就大发脾气;

  7 对什么都不感爱好;

  8 展望未来一片茫然,回顾过去一无是处;

  9 倦怠无力没有胃口,重量缓冲夜不能眠;

  10 反复呈现某种念头或反复做某事,自知多余,但难以自拔;

  11 有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不舒适症状,反复体检治理不见效。

  正常人中,约有16%的人在夏季会产生“心情中暑”,尤其当气温大于35℃、日照大于12钟头、湿度高于百分之八十时,气象环境对身体下丘脑心情调节中枢的危害突出增强,心理中暑和“心情中暑”的比例都会急剧上升。

  如何防治“心情中暑”

  首先,最紧要是心理态势的简单。俗话说:“心静自然凉”,经常听听舒缓的轻音乐,例如瑞士的班德瑞轻音乐,在这种自然、纯美的音乐背景下,重来梳理心事,搭建起属于自我的“仙境”。当然也可令静坐沉思,闭上眼部想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,打造1个“心理空调机”,为自我的心灵吹风纳凉。碰到不顺心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷静下来,暂时回避,正如俗话讲的―――“退一步海阔天空”。

  其次,要有意识地持于乐观、宽容的心态。美国闻名心理学家埃力斯曾题出合理心情疗法,并用ABC来告诉我们:A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价,包括理性和非理性的信念;C则代表个体心情和行为的论断,理性信念往往致使乐观快乐的心情,而非理性信念则轻易致使悲观烦恼的心情。因此对日常日常中的某些事,要尽可能以运用的、乐观的心态去理解,与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

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