4、不做瑜伽
几乎所有的锻炼都可以缓解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地缓解背痛。
解决办法：参加瑜伽学习班，在开始之前要告诉教练你的疼痛状况，她可以为你设计特殊的动作。
5、”饮食”不健康
研究认为，有利于心脏、体重和血糖的”饮食”习惯同样有利于背部。”健康”的循环会把营养输入到脊椎，带走废物。
解决办法：有利于背部”健康”的饮食就是要减少发炎的饮食，因为背部发炎的化学物质会引起疼痛。
6、沉迷于做仰卧起坐
事实上，仰卧起坐可以引起背痛。因为仰卧起坐无法作用于保持背部稳定的臀部肌肉，反而会引起身体失去平衡。
解决办法：你不需要马上放弃仰卧起坐，但是要慢慢地坐，并且使用适合自己的形式。
7、使用老式的床垫
一个好的床垫的寿命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以换一次。
解决办法：不要选择太软或太硬的床垫。
8、把包包塞得太满
太重的手提包会引起背痛，程度不亚于上”运动”带来的疼痛。因为背包的时候，肩膀会变得不平衡，脊椎同样会失去平衡，会引起背部长期的疼痛。
解决办法：尽量让包包变轻。
9、经常穿高跟鞋或夹趾拖
高跟鞋会迫使背部弯曲，对脊椎的”肌肉”造成压力。而无后跟的夹趾拖会给脚造成更大的压力，使体重不均匀的分布从而引起疼痛。
解决办法：穿高跟鞋或夹趾拖不要走太长路。
10、单车没有调整到与身高最适合的位置
30%到70%骑单车的人都有各种形式的”背痛”，你不用放弃这么好的锻炼方式，只要把单车调整到你最舒服的位置就可以了。
解决办法：调整单车脚踏板和坐垫的位置。研究发现，只要把车座前端向下调10到15度，”背痛”就可以得到有效缓解。
