功用：这是对脊神经和整个神经系统都有极好用处的舆论。另外锻炼了脊柱，加强了背部肌肉弹性，有效防治背痛。
四：眼镜蛇式
1,俯卧、双手贴在身旁，两腿并拢，前额贴地
2，应用缓缓吸气，用背部气力缓缓低头后仰，尽能够让下身抬到最高点
3，双手缓缓推天空，把下身紧缺的向后反拱，直至下腹部紧贴天空，持于7~20秒，自然吸气，大略为3~4个吸气
4，恢复时从下腹部起将身材一一放回到地板上，其程序与身材抬起相反，应用吸气，缓缓做。
功用：可令柔化脊椎，通过给肾脏施加担负，把肾脏中的血液积存进去，还原后血液又涌回双肾，有资助于冲走肾脏中的结石积淀，制止及降到肾脏结石。 首发：
（由于患前列腺病的伴侣时常会有尿不尽，那么残留下的尿液就会逐渐结晶，堆积在尿道或肾中，因此该当多饮水，在尿到最后时，用手挤压一下会阴处，会资助你排清洁，这也是最易沉积残尿的中心）
五：蝗虫式
1，俯卧垫上，将两手握拳放在大腿下方，下巴该当制止贴近垫子
2，吸气时可将一侧腿上抬到最高，不消屈腿，绷脚面，持于4~5个吸气
3，吐气时将腿部复杂，而后吸气换反方向做，持续做3组
4，做完，恢复婴儿式复杂一下背部（婴儿式：双膝跪到垫上，让臀部坐向脚跟，额头触地，而后向前把两手臂前伸到后方，尽能够持于与肩同宽） 首发：
功用：可令大增对集注区域的血流供给，使它津润脊柱神经，增强下背部以及臀部肌肉，抵消化系统、膀胱、前列腺都很有所益。 出自：每天新的安康资讯
六:肩倒立（再一次夸大：经期、高血压、腰椎发病的人慎做）
1，仰卧躺下，吸气将双腿抬至90度。 出自：每天新的安康资讯
2，再次吸气时用双手拖住腰部，将身材撑器，尽能够使背部直立，持于到不能坚持为止
3，吸气，弯曲双膝，而后将身材急速转动恢复 来自：
功用：可令促进性的继承力和安康，有守护肾上腺流动的畸构成就。由于因而享有补一下生气和败坏劳动的姿势和声望，使神经系统安全，使病者心烦易怒、适度绷紧、失眠特色缓冲。
做完训练,复杂劳动(挺尸体式) 首发：
之上是几个YOGA的训练舆论，我不能确保对全副人有用，但我确切用它治好了我的伴侣。在这里我只是提醒大家可令实验，有什么不当之处，请大家见谅，期望病友们可令很快痊愈。
