禁烟已成为全社会总动员的社会活动之一，全国每个城市的戒烟行动都在如火如荼地进行着。360度健康网
好多人想戒烟，却没把握无误的方法而屡战屡败，对戒烟流失信心。专业医师罗志扬说，戒烟需要组合个人成瘾的程度用科学的方法。下方测试是运用于临床判定香烟上瘾级别的方法。你可令自我或帮家人判定，烟瘾到达什么程度。 尼古丁依靠程度评估表：1.早晨醒来后多长时间吸第1支烟？
5分钟以内(3分)；6~30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1钟头之上(0分)
2.在禁烟的公共场所（如教室、图书馆等），你是否很难持续吸烟的需求？
是(1分)；否(0分）；
3.你最不想放弃抽哪支烟？
起床后第１支烟(1分)；其它(0分)
4.你天天的吸烟量有多少？
少于10支(0分)；1～20支(1分)；21～30支(2分)；31支之上(3分)
5.起床后1钟头内吸烟是否比在其它时间更频繁某些？
是(1分)；不是(0分)
6.你生病卧床时是否还吸烟？
是(1分)；不是(0分)
测试论断：把你所得的分数累加。
评分1-3分：尼古丁轻度依靠，可靠毅力戒烟。
评分4-6分：尼古丁中度依靠，提示使用戒烟辅助药。
评分大于7分：尼古丁重度依靠，提示使用戒烟辅助药。
轻度：意志能胜烟瘾
专业医师罗志扬说，在吸烟者中，依靠自身意志力戒烟的成功率相对低，仅为3％～5％，能成功的通常也是这类上瘾程度相对稍微的吸烟者。假如你属于这种状况，那么可令：●当有吸烟的想法时，干点其它任何事（例如运动、做家务、深吸气、散步等）转移注重力。
●吃糖、喝茶取代抽烟的习惯，以转移注重力，持续想吸烟的愿望。
●戒烟的这段时间内最好少接近爱吸烟的朋友，以防在环境刺激下，习惯性地拿起香烟。
●戒烟的过程，易产生肥胖，应适当持续碳水化合物的吸收，吸收含维生素高的饮食，另外多做运动。
你在戒烟的过程会呈现某些尼古丁戒断特征，如烦躁不定、沮丧、注重力不集中等，但与心理成瘾较重的烟民相比，克服起来要相对轻易。
中、重度：
方法不正确致使戒烟失败
这种状况靠自我意识戒烟，基本不太可能成功。因为，形成这种中级之上烟瘾的人既在心理上依靠香烟，又在身体上有所依靠。尤其身体上的依靠让好多戒烟者难以忍受，例如隔段时间不抽烟，就产生各种身体不舒适症状，例如流口水、失眠、坐立不安、心情慌闷等。需要到医院接受戒烟治理。
