由于睡眠不足所导致的疾病类型越来越多，虽然不是马上有体现病症，但日子长了，病还是会出现的。360度健康网
尽管人的一生三份一时间在睡觉，可好多人睡得并不好。据澳大利亚“时代报”站点报道，五份一的中年以上人士每晚睡眠时间不到7个钟头。 美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时间了。”下方SHOW最轻易让人失眠的7种情形以及解决之道。 第１，无法入睡。费利斯·齐提示，这时不用躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降到。假如呈现焦虑心情，把灯光调暗，然后下床，闭上眼部听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要降到咖啡因、酒精的吸收，不用看电视、玩电脑等活动。 第２，半夜惊醒。此时不用开灯，也不用醒了就去卫生间。睡眠PRO医师迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉脑部现时是清晨了，危害脑部分泌褪黑素，让你更难入睡。他提示从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，假如起床前1个钟头醒来，不妨干脆起床。 第３，憋尿。晚上八点半之后不用饮水。假如担心夜间口渴，可令在床边放一小杯水。假如男生夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院体检前列腺。 第４，经前综合征或绝经期致使失眠。妇产科PRO医师丽贝卡·布斯说，女生激素分泌水平波动或降到轻易让人失眠。她提示服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭、馒头等主食，以确保胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到阻碍。 第５，服药。大约有一百0种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在清晨服用，或者咨询大夫能否降到服用剂量。 第六，周日失眠。好多人是因为焦虑，但是有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。假如就寝时间比平常时候晚45分钟到1个钟头，失眠就会缓冲。 第七，晚睡。假如你习惯于晚睡，不用试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治理中心主任乔迪·明德尔提示，周末以及其它时间就寝时间不用很随意，那样一来按规则睡觉就很困难。另外，清晨起来最好先看到强光，那样会使体内生物钟适应较早的作息规则。
