忧郁的由来与摆脱的方法

　　在人的一生中，总会碰到许多不顺心、不开心的事，如流失亲人朋友，受人批评指责、遭遇不公、家庭不和、上班遇挫、病态等等。这些都会引发群众或轻或重的忧郁心情，致使心情低落，心神不宁，较重者尤甚会意志麻木，自暴自弃，从而令人觉得日常无味，前途暗淡，对人生布满悲观和失望。

　　群众总认为，日常中的这些事件产生了人的心情，因此“我的心情是真实的”。但事实上，你的忧郁心情来自你看待事物的方式。因为你在体验某事之前，你必须感觉它，专心思考它且赋予它的意义。因此，你的忧郁不是基于你对现实的无误的理解，而是心情失意的产物，是一种对现实的歪曲。

一些心理学家悦来粤认为是群众的错误思想、失意的认识引发了忧郁心情。失真的认识才是产生忧郁的首要原因。

　　哪些失真的认识易引发忧郁呢？

　　非此即彼的思维方式。你用一种极端的非此即彼的方式评估自己的人品，以二分思维模式非此即彼地看待事物。假如言行未到达尽善尽美，就自视为失败者。如一位连续取得A等成绩的学生在一次考试中得了B，他于是得出论断：“现时我完啦。”这种方式令人害怕任何错误和缺点，给自己带来许多烦恼。

　　以偏概全。当心情不好时，群众倾向与从某一消极事物推论全局，把它看作自己失败的象征。有一位害羞的青年鼓起勇气向一位姑娘题出约会，因为已经有约在先，姑娘婉言谢绝了他。于是他想：“我再也不想同其他人约会啦，没有姑娘愿意同我约会，我的一生将在孤独和悲惨中度过。”这位青年很明显是犯了以偏概全的错误。

　　心理过滤。当你消极悲观的时间，你带上一副有色眼部来排除一切运用的事物，只将消极事物筛选进你的意识中，于是你认为整个状况也是消极的，便产生悲观失望心情

贬抑运用事物。在日常日常中，当有人赞美你的容貌或你的上班时，你也许会自但是然地想到：“他们只不过是寒暄应酬而已。”转眼间你从内心里对他们的恭维打了折扣。当你回敬：“唉，那算不了什么，真的算不了什么。”你一样对他们的夸奖打了折扣。实际你也是在贬低你日常中的运用经验，忽视产生在自己身上的运用事件。经过这种方式你维持你的消极信念，但是这信念又与你的日常经验格格不入，使你的日常显得暗淡无光。

　　仓促地作出论断。有时群众在不明了事实的状况下仓促做出论断，猜测他人瞧不起自己，与自己作对，而又不去证明。或者预言自己万事不如意，且认为这是即成事实。有一位图书治理员在忍受焦虑的袭击时总是不断自言自语道：“我快昏倒啦，我快疯啦！”事实上她一生中从来没有昏倒或发疯过。这种状况在你身上也许也曾产生过，但这完整是由错误的思维致使的。

夸张。当1个人做了一件错事而又不自信时，可能过分夸大此事。实际上，有部分人对某些事物如自己的失误、缺陷或惧怕等不良心情过分夸大，而把自己的成绩、能力和优点看得微不足道。这种眼光会把一件消极的事变成大的可怕的事件，总觉得自己懦弱无能。实际你是在自作自受。

　　心情推理。认为自己的消极心情反映了事物存在的真实状况。“我觉的我有罪，因此我是1个失败者。”这种推理可令人误入情感的误区。心情推理常令人拖延某件事，因它为人有心情用处。

　　虚拟陈述。用心用“应该”或“不应该”来督促自己，并按此虚拟模式去要求他人，当行为够不上标尺时，你产生自厌、耻辱和内疚心情。当他人行为够不上你的期待时，你感到痛楚、失望。群众常有的思想是“我应该……”对待他人如“我对他好，他应该对我好。”因为这些虚拟的标尺作怪，你便产生了无穷的烦恼。

　　诅咒。当自己有过失时，不是去描述自己的过失寻找原因，而是把自己臭骂一顿：“我是1个失败者。”当其他人以不公正行为伤害你时。你便对他一阵臭骂：“他是1个跳蚤，1个笨蛋。”这种方式不仅不能把自己解脱出来，反而只会给自己大增精神负担。

　　人格化。你想对某个事负责任，但又找不到对于，于是你认为产生的事件是由你的过失引发的，或者产生的事件证明了你的无能。而实际上，你不必为它负什么责任。 之上的认识失真都有可能引发你的忧郁心情。因此当你的心情不好时，请对照这十种失真认真思考一下，找出原因之后再冷静了解，用心去矫正错误的认识，就能缓冲，摆脱你的烦恼、痛楚，活的更轻松更潇洒。