五、扭体侧三角伸展式：
1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，抓紧。
2、吸气，双手向两侧平举，觉得双手向两侧蔓延，自然呼吸。
3、呼气，身材缓缓地向左下沉，右手握住本身的右脚脚踝。
4、左臂缓缓地向右后方蔓延，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸气，整个左臂、下身向左上方反转，眼睛看地面。
6、维持住这个舆论30秒——1分钟，自然呼吸。替代方向做。
TIPS：训练时认识力放在髋部和整根记住的转变感，以及胸部、肩膀的扩张上。
六、不祥式：
1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
2、双手在背地合掌，手段向内翻转，指尖指向脊柱，维持这个姿势1分钟。
TIPS：训练时认识力放在身材的抓紧感和呼吸上。
成就：对神经激化、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培育谦厚、柔和的觉得，也是颠簸心绪的很好抉择，有助于缓解肩背的压力和激化感。
七、肩倒立式：
1、做犁式，双手撑住腰。
2、吸气，双腿弯曲，缓缓向上蔓延。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎维持在同始终线上，让下巴凑近胸骨。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，维持这个姿势1分钟，再替代双腿。
TIPS：训练时认识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，抓紧脸部。
成就：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液轮回，缓解激化心绪，让颈椎、甲状腺失去紧缺的津润。关于瘦削者来说这也是一个清算腹部脂肪的好姿势。
八、桥式：
1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2、吸气，曲双膝，将身材抬起来，双手托腰，大臂撑持于地。
3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
4、先吸气，而后呼气，同时左腿向上伸直，维持5——10秒，自然地呼吸。
5、吸气，左腿落下，撑持，呼气，将右腿向上伸直，维持数秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，而后抓紧恢复。
TIPS：训练时认识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈抓紧形态。
成就：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，打消颈椎、肩膀激化，丑化臀部，强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。
九、犁式：
1、仰卧，呼吸，抓紧。
