2、仰卧单腿上伸腿变体
山式仰卧,双腿伸直并拢
吸气,右腿伸直上抬、蹬脚跟
右手抓右脚踝或小腿,左手压左髋
呼气,右腿向右向下沉向地面
双肩放松,脊背延展
停留5-8轮呼吸,换反侧
3、针眼式
屈膝仰卧,右脚放左大腿
右脚尖回勾,右大腿外旋打开
左脚离地,左膝找胸腔
右手穿过双腿之间,双手抱左膝后侧
肩颈放松,停留5-8轮呼吸换反侧
4、仰卧双腿扭转
山式仰卧,手臂侧平举
屈双膝,双腿向右向下沉
扭头向左,双肩放松