5、下犬式
双手、双脚同肩宽
手脚间距约一腿长
双手推地、足跟下压垫面
呼气,收腹、坐骨上提
背部延展、双腿伸直、肩颈放松
头顶找地面,停留5-8轮呼吸
6、简易平板式
从下犬式进入,重心前移
曲手肘,掌心、小臂同肩宽贴地
大小臂90度,肩头位于手肘正上方
双腿伸直,双脚同肩宽、脚跟蹬送
收腹,脊背延展,双肩放松
停留5-8轮呼吸
7、战士一式
山式双手扶髋,双脚打开略比一腿长
呼气,转脚、转髋、转身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左脚跟蹬送
吸气,手臂上举、掌心相对
脊背延展向上,双肩放松
打开胸腔,停留5-8轮呼吸换反侧
8、新月式扭转
从战士一式进入体式
上身向前向下、双手撑地
左小腿、脚背贴地向下延展
呼气,上身向右扭转、扭头向右
屈左膝、上抬小腿,右手抓左脚背
打开胸腔,停留5-8轮呼吸换反侧
9、婴儿式
双膝、双脚并拢,脚背、小腿贴地
臀部坐于脚后跟,腹部贴于大腿
前额点地,双肩放松
手臂放于体侧,掌心朝上
闭眼调息5-8轮呼吸