1.养成天天 固定时段上厕所的习惯。
2.持于 愉快的心情。 织梦内容管理系统
3.摄取足够的水分。 本文来自织梦
4.采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。 本文来自织梦
富含纤维质的食品包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
禁止便秘的食品：
1.奶类及其制品－各式奶类及其制品。 copyright dedecms
2.肉类、蛋类、油脂类－皆可。
3.豆类－未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。 本文来自织梦
4.蔬菜类－粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等；蔬菜的梗、茎；未烹调的蔬菜。
5.水果类－未过滤的果汁；含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。 copyright dedecms
6.五谷根茎类－全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。 织梦好，好织梦
