运动能资助身体消费在体内的过多热量和囤积的脂肪，假如MM讨厌过于庞杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你焚烧多余脂肪!360度健康网
跳绳：不中缀地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消费的热量差未几，是一种低耗时高耗能的有氧运动。临时坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能清晰改善梨形身体，MM们可以边看电视电脑边停留运动。针对不同瘦腿部位可以采纳基本的站立、脚尖轻微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有隐晦成就!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及下身缓缓向上抬起，中止1分钟左右头再落下，反复停留直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得柔美。
暴烈运动是一种低强度、低能量消费的运动内容，也称“过度锻炼”。所谓过度，就是每周消费2000千卡热量的体育锻炼，相称于打2~3小时的乒乓球。
暴烈运动经由定然量的全身运动，全面改恶人体的性能，进而提高人体的素质。有氧运动的特性是：运动所需的能量重要由氧化体内的脂肪等身体来提供;约有2/3的肌肉群都介入运动;运动强度介于低、中度之间，继承时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是舒适形态下的8倍。临时坚持有氧运动能缩小体内血红蛋白数目，提高机体抵御力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功用，缩小脂肪消费，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的模式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应坚持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应坚持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率坚持在100~120次/分即可。
