在生活中，有不少白领朋友因为工作压力问题而招致失眠。失眠可以说是现代人的通病。白领偶尔睡不着不会对身体有多大的影响，然而，假如人们临时失眠，就会影响健康，招致一些疾病的产生。因此，白领假如临时患有失眠的状况，就该当要主动地停留治疗。360度健康网
正常来说，治疗失眠的方法有很多，而饮食疗法就是其中的一种。在日常饮食中，有不少存在助眠效果的营养素。接下来，咱们一起来看看白领补充营养素解压又助眠。
钙
钙能强化神经系统的传导反应，资助调理心跳、肌肉收缩。补充分够的钙质，有助于宁静心绪、打消紧张压力，进而资助入睡。
富含钙的食品：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、怪异果、黑芝麻……等。
镁
镁存在调理神经细胞与肌肉收缩的功用，是能宁静心绪、打消着急的营养素。饮食中若有余镁，会形成容易紧张、心绪崎岖较大。这些反应都会加重入睡难题。
富含镁的食品：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
色胺酸
提到助眠营养素，相对不能漏掉色胺酸。色胺酸是一种人造的氨基酸，它是大脑打造血清素的原料。血清素是一种神经传导身体，它能减缓神经流动，让人宁静抓紧，有效促成睡眠。色胺酸属于人体无奈自行合成的营养素，必需透过食品本领摄取。有失眠问题的人，定然要摄取足够的色胺酸。
富含色胺酸的食品：肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。
维生素B群
引发失眠的起因泛滥，若首恶罪魁是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食品。维生素B群能守护神经系统的颠簸，具波动心绪的疗效。想要有足够的物质面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你相对需要维生素B群助你一臂之力。
富含维生素B群的食品：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食品。
锌
锌属于矿身体微量元素之一，虽然身体对它的需要量不大，但它却是坚持心理畸形运作不能或缺的营养素。锌的紧急作用是资助成长发育，由于它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所资助。富含锌的食品：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
醣类(碳水化合物)
醣类是身体组织能量的关键根源，也是助眠的好帮忙。咱们都知道，摄取足够的色胺酸，身体本领打造血清素。想要让色胺酸弘扬更强大的效果，则需要醣类的资助。醣类会刺激胰岛素分泌，胰岛素则能扶持较多的色氨酸进入脑中，合成血清素，到达资助入眠的效果。
