白领们工作繁多，劳动合法则招致身体“透支”，因营养不失调而影响身体健美。因此，白领女性尤应留心做好日常膳食调节工作。360度健康网
一、健脑饮食
白领女性在工作中因为精神压力较大，易觉疲惫，可出现神经壮实阐明症。因此，要留心健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食品。由于氨基酸能保障膂力歇息者的物质充分，提高思惟才能;其次，膂力歇息的白领女性会大量消费体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食品，如水果、蔬菜和豆类等;再次，恰当补充含磷脂的食品如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，正常以为天天补充10克以上的磷脂，可使大脑流动性能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有优质健脑功用。
二、减肥降脂饮食
正常以为，肥胖 的人常伴有高血脂症。经由管制饮食可到达减肥指标。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，增加糖分的摄入。此外，可饮些减肥茶，也能起到减肥作用。
降血脂要少吃植物脂肪或含胆固醇较多的食品
降血脂要少吃植物脂肪或含胆固醇较多的食品，如肥肉、植物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食品，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们存在优质的降血脂作用。
三、“三期”饮食
“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应缩小含铁食品，以补充经血损失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保障热量和优良蛋白质。怀孕前期逐日热量要比平日缩小200千卡，蛋白质缩小25克，哺乳期逐日热量要缩小800千卡，蛋白质缩小25克。同时，要供给足量矿身体和维生素，逐日要补充铁10 毫克。留心摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
四、失调合法营养
逐日饮一袋 牛奶 ，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;逐日摄入碳水化合物250-350克，即相称于5-7两主食;逐日进食三到四份高蛋白食品，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;逐日吃500克鲜活蔬菜及水果是保障健康、防止癌症的有效办法。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰厚的胡萝卜素，存在提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有清晰的抗肿瘤、抗感召作用。饮食绳尺应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合法摆设饮食您身体既健康又优美。
