如何获得安全感?
首先，充分的安全感：如果没有安全感，整日生活在恐惧忧虑之下，心理不能平静，自然难以称得上一个心理健康的人。
表达、宣泄只是第一步，之后需要逐步发展出对曾经伤害自己的人的理解和原谅。成长中所形成的种种负面认知也相应得到调整，变得更加理性和现实，最终让内心达到真正的平静。
这一过程大约需要多久?每个人问题程度不同，所需时间也不同。种种负面情绪不可能很快消失，就需要来访者增加学习和掌握一些情绪调整技巧和方法，在咨询室外也能运用。咨询的目标之一就是让来访者有能力觉察、调整自己的情绪，不让自己被负面情绪淹没。
如何建立真正的自信?
抑郁的人往往难以表达和满足自己的需要。这有很多原因，可能是从小自己的需要被忽视;也可能是小时候表达需要时就被大人否定，比如说“我饿了”，大人说“你刚吃过东西怎么会饿”，于是孩子没有学会把握自己的感受和需要，长大后就不自信;还有就是当孩子表达自己的需要时，换来的往往是拒绝排斥，为了不让自己受伤，就把自己的需求压抑下来;最后，为了博得大人的喜欢，孩子学会不表达真实的自己，只表现出大人喜欢的那面，压抑让大人不喜欢的那面。这些所有正常而合理的需求不得满足，人就难以感到快乐。
自信还和自我价值感有关，当一个人觉得自己足够好，有价值，就不会太在意他人的看法。很多心理患者缺失的往往就是这块。当一个人觉得自己不可爱，没价值，就往往表现出胆怯、沉默，和人交往不敢大声说话，畏畏缩缩没有信心。
如何克服焦虑?
在抑郁焦虑中，不自信就更增加了焦虑，限制了他能力的发挥，最后做不好事，更没有信心，陷入恶性循环。比如与人交往时，担心说错话，办错事，怕被拒绝，怕被排斥，往往采取回避的方法，让自我评价再次降低，更加不自信。
自信的获得，在我看来就是先接纳自己，然后不停地去行动，用行动来实现蜕变。当一个人通过咨询更加了解自己，接纳自己，表达自我，提升信心之后，他对现实的适应能力就提高了。
