整晚失眠是一个让人担心的健康现象，吃药又担忧有依靠性。那么失眠怎样办呢？实在治疗失眠最好的方法还是非药物治疗失眠最为可靠。360度健康网 下面介绍一些非药物治疗失眠的方法： ●加强体育锻炼。这是治疗失眠多梦最好的方法．除了要时常介入体育锻炼外，歇班后步行回家，放慢高低楼梯速度等，也都是锻炼的好机遇。但入睡前不要锻炼。
●尽能够按自己生理上的自然节律生活。每个人都有一个自然的生理变换节律，这一节律可用测量体温的方法找到。当体温曲线下降时最易入睡。很多失眠者经常都上床太早，应根据体内节律入睡，不该定时钟上的时间入睡。 ●给自己规则一种晚间流动的生活形式和生活方式，例如听音乐，读报刊、写日记等比拟坚持欢快的象造成固定的法则，这对诱导入睡有定然作用，可以有效的制止整晚失眠。 ●维持精神欢快，睡不着时不强睡。假如不能入睡，要在床上辗转忧郁可以起来做些无味的事件，如看书，写日记，听听轻音乐，摆设越日流动等。 ●抓紧头、颈、胸廓肌肉。失眠与不断地考虑有关，考虑与言语有关。因此抓紧发言部位的肌肉，就相应克制考虑。详尽做法是缩紧下巴，拾起头，在不屏气的情况下，用鼻吸气，从口呼气。每回做150次，反复2至3回，就能够到达睡眠的指标。如有心事不能入睡时，可以抬着头用手指冲突头皮，使大脑逐步抛却考虑而感到疲倦，随之进入梦乡。 ●睡觉前用热水洗脚，能促使局部血管扩张，放慢血液轮回，同时能刺激人的神经末梢，经由反射作用，促使大脑舒适，容易入睡。这对那些整晚失眠的人无比实用。 ●按摩亦可治失眠，有失眠症者临睡前不妨一试。用手按摩头顶50到100次；用手按摩后脑60到100次；按摩面部60到100次，叩齿60到100次；两手臂向前伸直，双手握拳(先伸开再握拳算1次)60到80次；两手臂向上伸直，双手握拳60到80次；两手使劲擦双膝60到100次；两脚底互相对准，使劲冲突60至100次(天冷可在棉被内)。先用盐水瓶或热水袋烘热两脚底，再冲突成就更好。
