每人每天都需要摄取富厚的营养物质来维持身体平衡，殊不知如果平时不注意糊口中的小细节，也许好不容易增补的营养物质又偷偷地溜走了。下面，小编为您盘点了五个导致营养物质流失的元凶。360度健康网
1.常喝咖啡：窃走钙。
咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险，美国营养师包尔认为，咖啡因会溶解骨头里的钙。
调停法子：每天增补1500毫克钙，记住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的钙。可以在每杯咖啡中，加上两匙牛奶。最要害的是咖啡一天别凌驾4杯。
2.月经量过大：流失铁。
月经流量过大会失去很多铁，导致缺铁性贫血，引起疲倦。
调停法子：每天增补18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小法门：用铁锅煮菜，也能多吸收一些铁;记住和含维生素C高的食物一起吃，如西红柿、橙子、橘子，能辅佐身体吸收。营养专家建议，不要擅自吃铁剂，铁剂需要在大夫指导下服用。
3.常常活动：偷走铁、维生素C和E。
活动时，需要更多的铁辅佐运送氧气到肌肉。并且活动也会带给细胞压力，发生自由基，这时就需要维生素C、E辅佐修复。
调停法子：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单元)。包尔建议，不要偷懒吃增补剂取代，而要从蔬果中摄取维生素C，同时还可以增补身体需要的纤维和植物性化学物质，有助防范慢性病。至于400 IU的维生素E，包尔建议从营养增补剂摄取。
4.爱喝酒：偷走水溶性维生素。
如维生素C、叶酸、B族维生素。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素，并且也有恒久的并发症。因为酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的几率，强烈建议，少喝为妙。
调停法子：至少增补维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为，多吃豆类、蔬果、全谷类更好。
5.打抗生素：毁掉有益菌。
抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌，招致胃胀气、尿道传染的危险。因此，当你开始使用抗生素时，就要开始用有益菌重建消化系统。
调停法子：每天吃一杯酸奶或一颗乳酸菌增补剂。
360度健康网温馨提示：如何能够更好的增补这些流失的营养物质。缺乏维生素C要多吃一些猕猴桃大概橙类水果，这些水果中含有富厚的维生素C，还可防范伤风。
