青春期奼女正处在身材发育最为兴隆和最为要害的阶段，跟着身材对营养精神的需要不时增大，时时会涌现因缺铁而招致一些疾病。青春期奼女月经已来潮，必然会丧失定然铁量，另外身材发育自己对铁的需要量就很大，所以在青春期的女生很等闲缺铁。大批的缺铁症状并不清晰，但临时缺铁，将会涌现脾气差、头晕、乏力、回忆力减退、食欲不振、面色苍白、指甲断裂等题目。假如在饮食上多做调整，兴许就会制止这种题目的涌现，专家提议，多吃植物血，植物血不但含铁丰厚，排汇率也比拟高，能到达30%左右。360度健康网
进入青春期当前，孩子们天天营养素缩小大约两倍于儿童期，详尽到铁的需要量上，突出11～14岁时代，男孩15毫克/天，女孩因为经期出血会丧失一整体铁，天天需铁量也相应增添，要到达18毫克/天;14～18岁时代，男孩20毫克/天，女孩25毫克/天。国外研讨，给血中铁水平低的16～17岁女先生补充两个月的含铁糖浆。补铁前，大多数奼女心绪动摇、留心力不驱散、无力、疲惫;补铁后，血中铁的水平还原畸形，困倦、倦怠及其它症状消逝。可见铁对女性有如许次要。
青春期奼女应留心补充铁剂：
一、饮食补铁
1、补血佳品植物血：植物血不但含铁丰厚，排汇率也比拟高，能到达30%左右。提议有前提的青春期孩子最好每周吃2～3次植物血，一次1～2两。
2、强化铁排汇食品：光吃含铁丰厚的食品还不足，要想缩小铁排汇，摄取充分的维生素C也必不行少，绿叶蔬菜及生果，含维生素C比拟多，三餐饮食必不行少。
3、其它含铁食品：如植物的肝、肾、瘦肉，鸡蛋，海产物如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等。
二、铁锅烹调
使用铁锅烹调可使食品中的铁缩小10～19倍。同时，铁锅处于高温形态时，因为调料作用及铲、勺的搅拌，锅内表层有机铁微屑零落，便于人体排汇。
三、进食要多样化
往常进食要多样，不行偏食，更不要自发节食。
四、清晰缺铁需就医
对清晰缺铁的奼女，应在医生领导下及时补充铁剂药物，如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、天然补血药等。
温暖提醒：整体女生在青春期发育过程中，会觉得本身变胖了，穿衣服不美妙，就想减肥。偷偷地不吃饭，也许吃一些小零食包揽正餐，这样是很可怕的，特别是月经时代体内缺血庄重，又不能及时补充，从而会形成缺铁性贫血。补铁该当是女人毕生的作业，不能因俏丽而影响安康。
