少女青春期饮食

　　多多补一下 维生素A，青春期多食维生素A食品可令 助您达成明眸皓齿。

　　维生素A首要 用处 是持于 表皮 、黏膜、骨骼、牙齿、毛发健康生长，又能致使 视力和生殖机能很好 的发展。要摄取维生素A，除全脂乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳蔬菜和深绿色蔬菜，可将当中的β-胡萝卜素转化成维生素A，例如芹菜、南瓜、萝卜、胡萝卜等蔬果皆含有丰富 的维生素A，当中胡萝卜更是表率者，多吃不但可令粗糙表皮 恢复正常，也能治疗夜盲症及降血。

　　青春前期宜选取 致使 红细胞生长，增强身体抵御疾病的能力 ，打好强健基础的食品。如猪肝。红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。这个时候 少女易见 的毛病是不定食、不定量，钙质不足，每日应摄取1200毫克的钙，不这样的话日后极易患骨质疏松症。

　　青春期这一时候 对脂肪、蛋白质、糖、维生素、铁、无机盐的需求加大。此时的少女应多食羊肝、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等，禁止全脂牛奶、肥肉、甜点、高脂肪。食品宜淡质 些，多食蔬菜和坚朵小食骨类和虾皮。虾酱等食品。还应有计划地把含碘的水产品端上餐桌，如海带、紫菜、海鱼。