方法1:吃含钾食物，如香蕉和橘子
夏天疲劳与体内钾含量低有关，人在热天容易出汗。汗液中除了钠，还有钾。天气热的时候，人的食欲会下降，从食物中摄取的钾也会减少。另外，体内能量代谢需要钾，所以工作强度大，钾的消耗也大。这些因素导致夏季缺钾。
吃橘子真的能缓解夏天的疲劳。因为橘子富含钾，可以为人体补充钾，橘子酸，可以提神，刺激食欲。如果你胃口好，如果你吃足够的食物，你就会吸收足够的钾。橘皮中还含有黄酮类、新橙皮苷、橘色苷、橙皮苷等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的作用。所以用橘皮泡水也能达到很好的效果。
出门的时候，如果不方便吃橘子，可以直接买果汁，比如橙汁、葡萄汁，因为这些果汁含有钾。
在新鲜蔬菜中，真菌(如口蘑、鲜蘑菇等)的含钾量。)，豆类、萝卜、花菜、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜相对较高。
在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，樱桃、杏子、荔枝、草莓等时令水果也富含钾。
海鲜也是补充钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。
夏天，你也可以吃一些坚果，如花生、核桃、开心果等。，以补充流失的钾。当然也可以多喝绿豆汤，防暑降温，补充钾。
此外，大量出汗后，还可以补充一些含有钾钠离子的饮料，但不要立即喝太多开水或糖水，以防止血液钾过度减少。
方法二:吃蘑菇
吃200克的蘑菇，对身体的影响和两天的阳光一样。蘑菇富含维生素d，经常吃蘑菇可以消除疲劳。
方法3:多吃胡萝卜和甜菜
大多数感到疲劳的人血液中经常缺乏铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅含铁丰富，而且容易被身体吸收。
方法四:吃生姜
生姜的辛辣味道可以使身体从内部产生热量，增强免疫功能。生姜脯和生姜都有解毒、提神、消除疲劳的作用。
方法五:吃毛豆
毛豆富含钾元素，夏季可适当食用，如用盐水煮毛豆或用毛豆煮蔬菜，既能缓解倦怠，又能增进食欲，补充体力。毛豆是一种未成熟的大豆，其营养更容易吸收和利用。毛豆在生长过程中需要并储存铁，不仅含铁量高，而且容易吸收。它是儿童、老人和妇女补充铁和防止贫血的很好的食物来源。此外，毛豆中的钙含量也很高。
方法6:定期补水
水对维持体内平衡非常重要。它可以运输营养物质、矿物盐和维生素，促进体内的交换，保证体内垃圾的排泄...
缺水的所有症状(不仅在炎热的夏季)都是身体虚弱，身体恢复能力下降，从而增加疲劳。为此，每天至少要喝1.5升水，少量喝几次。不要等到你渴了。
方法7:基本乳制品
最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强壮骨骼的重要元素。
当失眠发生时，喝一杯温牛奶:它的色氨酸可以促进5-羟色胺的形成，5-羟色胺可以帮助大脑调节睡眠。
乳制品可以为你提供蛋白质、维生素和钙，而不含过多脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡前半小时喝一杯温牛奶会有助于睡眠。
