很多女性，过了25岁后，面色就开始暗黄，慢慢地不加以调理，就成了一个折折不扣的黄脸婆。
气血充盈则面色红润，神采奕奕，气不足则肤色没有光华，血不足则肤色流失红润，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物品，机体没有足够的营养物品滋养，肤色也会变得晦暗无光。因此宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。 360度健康网 营养原则一、营养原则
气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。
气血双补的食物既可补气，又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。
1.宜多吃具有补血、补气用处的食物。
2.宜多食性平、味甘的温热食物。
3.宜多吃营养丰盛、轻易消化的平补类食物。
4.适当多吃些富含“造血原材料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。
5.蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰盛的叶酸。叶酸一起血红蛋白的生成，叶酸缺乏可置成大细胞贫血，也可引发混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。
二、适宜食物
适宜食物
1.主食及豆类的选择：
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物品丰盛的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰盛的食物补血效果佳。
三、饮食禁忌
饮食禁忌
忌烟酒及辛辣刺激食物，食物以暖和细软为补，忌食生冷寒凉之物;另外少食烧烤、烟熏类食物
2.肉蛋奶的选择：
鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰盛的食物有帮助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。
3.蔬菜的选择：
补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰盛的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。
4.水果的选择：
栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等微量元素丰盛的食物对于补气有非凡功能;桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰盛的食物则利于补血。
