依习俗，产妇在月子里不可下床活动，在饮食上也有不少禁忌，如禁食一些像水果和某些蔬菜、豆制品等“凉性”食物。相反，推崇一些食物如姜、枣、红糖、鸡、鱼、猪脚等。而美国、英国等西方国家则主张在食物品种选择上与孕前相似，主张多吃蔬菜、水果，产后尽早下床活动，做康复体操和其他有氧锻炼。其实，良好的产后恢复，除了需要充足的休息和合理的饮食外，更要配合科学的产后运动。
健身请遵循时间表
产后不能认为坐月子就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。早期运动对于恶露的排出、子宫的恢复十分有利。适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。
各种有氧、力量训练或是瑜伽、舞蹈等运动都可进行，但不能心急，运动量要循序渐进。选择适宜自己的运动，经过适应性训练后再开始加大运动量。
产前有运动习惯者，在产后可继续自己喜欢的运动来减肥。如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱，尤其是剖宫产者，伤口需要一定的时间恢复，所以不提倡做剧烈运动。然而，产后健身应该遵循时间表，在产后的各个时间段所做的运动亦不同。
★产后当日，产妇开始下床排尿；起床近距离走动，可从事给孩子换尿布等活动。
★1周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操，可以尝试做一些轻微家务及饭后散步。
★产后1个月，如果身体恢复较快，产妇可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，每天要安排1~2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整，也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼目的。
★产后3个月后，甚至断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
有几种运动方式可供参考：
●起跳运动。用于收紧腿部的肌肉。每天可做90下，分3组完成。
●转肩运动。双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自行调节。
●举腿运动。用于收紧下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯曲着向上举90度，10~20个一组，每天2~3次。
●侧腰运动。产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。
●仰卧起坐。上身抬起90度，收缩上腹部肌肉。
产后健身三注意
产后运动是需要一些注意事项的。
▲产后运动应量力而行，一定不能急于求成，应根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，不要使自己过于疲劳，适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，必要时延迟运动。
▲产后运动应循序渐进，从最简单的动作开始，尤其剖宫产术后的妇女，恢复比较慢，运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
▲产后运动应在饭后1个小时以后进行，不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。
根据自己的胃口进食
产后大吃大喝并不能充分补充营养，产妇可以根据自己的胃口进食。产后完全哺喂母乳者一天约需热量2500千卡，哺喂牛奶者一天需要1800千卡左右。如果是混合喂养，应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。产妇应选择营养丰富且容易消化的食物。产后不宜食用过多油脂，过多的甜食、点心也会破坏饮食均衡。应适当增加蔬菜、水果、奶类摄入量，可补充多种维生素、无机盐、纤维素等。这样可促进胃肠功能恢复，增进食欲。产后产妇身体较为虚弱，应鼓励产妇多进食含汤汁的食物，促进母乳的分泌，尤其是富含蛋白质的牛肉、鱼类等。哺乳期母体中的钙质大量流失，所以也需注意钙质的摄取。
