7、豆腐干
营养看点：豆腐干凸起的营养好处是高钙。豆腐干的最大特性是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
然而，一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
8、咖啡、牛奶
营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。但是，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰厚，排汇率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来损害心血管安康的反式脂肪。
然而，要记得筹备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(坦然的甜味剂)来调味。
