由于白天要工作，很多年轻人会在夜晚约会，多数情侣会选择在外就餐。我们的调查发现，年轻情侣选餐馆考虑较多的是环境、地点、价格、菜式等，很少顾及菜肴是否健康。他们选择的大多为高热量、高脂肪和高蛋白的食物,而且过于追求能产生味觉和视觉愉悦感的食物，而蔬菜、水果、鱼虾、奶类等食物摄入量较少。部分情侣喜欢看深夜电影或泡酒吧，吃爆米花、瓜子、烧烤或其他零食，饮品主要会选碳酸饮料和酒等。有人看完电影后还会吃夜宵，回到家立刻睡觉。这样做不仅加重了胃肠道的负担，也容易堆积脂肪导致肥胖。由于晚间过于兴奋，他们常常难以快速入睡。没有高质量的睡眠，第二天早晨当然不能早起，更不用说什么营养早餐了。
我们的调查发现，在情侣中对饮食时尚感兴趣的人较多，为尝试新型饮食理念或博取恋人喜欢，有的人甚至在盲目追求某些饮食。恋爱中的男女都会注重自己的身材，希望得到恋人赞许，部分人会盲目减肥，不吃早餐或不吃主食，只靠蔬菜和水果来获取营养素。由此可见，在情侣中存在的不健康饮食行为还是比较普遍的。
传统零食小吃更健康
要改善这些状况，首先要提高城市情侣的健康饮食意识，让他们重视营养不良可能带来的危害性。以下这些方面的问题应该特别注意：
■早餐 大部分人早餐会选择牛奶或豆浆，以及一种面食，这样远不能满足身体的需求。早餐应包含较全面的食物种类，可包括主食、蔬菜、肉类、水果、坚果、奶制品和饮品。
早餐选择举例：主食选择燕麦大米粥或者小米粥；蔬菜可以是前一天晚上焯好存放在冰箱里的拌菠菜；肉类可以是前一天晚上炖好的乌鸡汤或冷切牛肉；可以拿一个苹果或三五颗草莓或一只香蕉带到单位去吃；还可以吃几颗腰果、花生、核桃等干果；奶类可以是一袋牛奶或者酸奶，饮品还可以选择蜂蜜水或柠檬水。
有人会问，早晨这么紧张的时间能做到这些吗？如果你重视早餐，只要养成良好的生活习惯，一点也不难。当然要做到早睡早起，提前半小时到1小时起床。蔬菜和煲好的汤都是前一天准备好的，牛奶在早晨洗漱时热一下即可，水果、坚果和其他饮品就更容易准备了，熟练的话整个过程只要半小时左右。
■零食 青年人，尤其是女性喜好吃零食。我们提倡健康零食，要选对食物种类和食用时间。一般情况下，人们会在上午10时、11时或者下午4时、5时左右感到饥饿，但这时还没到吃饭时间，可以吃些零食充充饥。大部分人会选择饼干、面包、蛋黄派、糖果等食物，但是这些食物的能量较高，各类添加剂也较多，并不健康。
零食选择举例：可以选择坚果或干果类食物，比如花生、核桃、葡萄干、无花果等，尽量选择天然食物。许多被遗忘的传统零食都很健康，比如南方人喜好的五香盐水煮毛豆、茴香豆，北方人喜好的烤红薯、红薯干、煮玉米和五香煮花生等，它们能提供丰富的矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉，有利于抑制过旺的食欲，控制血糖上升，营养价值较高。
■晚餐 青年情侣应尽量回家自己做饭吃，自己决定食物的种类和烹饪方法。如果不得不在外就餐，建议去菜肴种类多样的餐厅，不建议去西式快餐或菜式较油腻、较单一的餐厅。选择菜肴时，要尽量点含高膳食纤维的蔬菜、水果，肉类要适量，可以选择特色的粥品和容易饱腹的粗粮点心，吃七八成饱即可。就餐后，情侣可以选择幽静的公园或广场散步，避免去酒吧等嘈杂的地方，看电影尽量选择时间段较早的场次，避免再吃高热量的零食和夜宵。
