怎样消除考试焦虑

　　进入大学后，同学们的学习方式方法有了好大变化，但未变的一点是所有的大学都仍以考试这一传统的方法来检查学生的学习状况。悦来粤大的就业负担使证书成为求职者手上有分量的筹码，像英语四、六级证书啊，计算机等级证书啦等等。证书从哪来？还是考试！请大家看下面这位同学的状况：

“他必须一笔一画一字一句的看，以避免自己看错或看漏题；解完题后，必须将计算论断验算一遍又一遍，以致无法准时完成后面的题目，那样长时间的反复体检同一道题，使他头晕、胸闷。”这难道是在考试吗？简直是一种折磨。

　　之上同学就存在较重的考试焦虑症。考试焦虑是学生中易见的一种以担心、绷紧或忧虑为特征的复杂而延续的心情态势。考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。他们回怀疑自己的能力，另外也对自己的行为失望，行动受阻，经常发呆，有时还伴随着一些心理变化，血压升高，心率加快，面色变白，表皮冒汗食欲不振、睡眠反常的状况，从而危害身体和心理健康。考试焦虑看来对学生的危害好大，但了解自己有这种状况也不用过度绷紧，这种心理也是考生对考试具有自律性和责任心的一种表现。 dedecms.com

　　实际对考试的适度焦虑是有利的，只是当焦虑过度时就轻易呈现异常，使学生不能发挥正常水平。学生在考试时，适中焦虑能发挥人的最高考试效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得很好的考试成绩。就心情相异而言，平常时候不轻易激动，心情相对稳固的人考试效率要比高者好。通常状况下，焦虑心情低的人可令在有负担时增强学习效率，而焦虑程度高的人则反之。

　　我们所说的考试焦虑首要有两种趋向：一种是临到考试之前开始绷紧；一种是学习过程中长期存在学习焦虑，考试前表现更为强烈。二者也是由考试这一绷紧情景直接触发的，前者学习成绩有好有差后者多为成绩不好，对自己缺乏信心所致使。假如学生长期处于考试焦虑之中，会引发许多心理病态，它使学生注重力不集中，记忆力减少，心情难以稳固，缺乏学习的主动性和满足感等等对身体和心理置成伤害。

　　学生为什么那么怕考试呢？一要素因为其在考试上的消极体验，以及学生的自我期望过高；另一要素老师家长也难逃其责。还有部分其它的外界元素，环境及试题的难易程度也会增强学生的焦虑。有部分学生因考前未熟悉考场及桌椅等的不舒适症状而迟迟不能进入态势。

　　下面我为大家展示几种消灭考试焦虑的方法。一是自信心练习。分为两个步骤先察觉消极的自我意识。可令把脑中的担心写在纸上，使自己了解有哪些消极的自我评价。再去运用的自我暗示。气可鼓而不可泄。考生在考试和复习中持于一股向上的气很重要。心理学有个定律叫“预言的自我实现”也是说当你预言你会成功时，你就会有信心用心去实现它，它就会成功。反之则失败。方法二肌肉轻松法。在1个相对宁静不被人打搅的地方，让自己舒适的坐着或躺着，慢慢的闭上眼部，从上到下，从头到脚彻底的轻松。当你看书看累时只要做一遍就能恢复疲惫消灭绷紧。再次科学用脑和加强脑保持健康。所谓科学用脑也是尊重脑的心理效果，养用结合。脑的使用要劳逸结合，才能越用越灵，心理才呈现处于宽松的态势。 就快要到英语四、六级考试了。希望之上提供的提示会对大家有所帮助。最后，望同学们运用复习考出自己理想的成绩。