每个女生，甚至是部分的男生，对自己的容貌都是很关注的。
淡质饮食最根本的原则也是，食物要多样化，主食应以谷类为主，多吃蔬菜水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上，再提倡淡质少盐，对脂肪和食盐的吸收量加以持续。这里要非凡推介“一到七”的淡质饮食模式。 360度健康网
1个水果。
天天吃含维生素丰盛的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到突出的美肤效果，很好的女生美容食谱。
两盘蔬菜。
天天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食某些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，不用加热时破坏维生素，实际吸收量持于在400克左右。
三勺素油。
天天烹调用油限量为3勺，并且最好食用植物油，可光洁表皮，爱护心血管健康。
四碗粗饭。
天天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
五份蛋白质食物。
天天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠并且动物脂肪和胆固醇相对降到，是公认的健康饮食。
六种调味品。
应该避免用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可增强食欲，解毒杀菌，舒筋活血。
七杯白开水（每杯200毫升）。
天天饮水好多于7杯，以补一下体液，致使代谢。应注重的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。
坚持这个“一到七”的女生食谱，基本就能到达淡质饮食的方向。
