谁也不想当黑妹，那就一定要在初夏时做足预防紫外线的措施。
夏天就要到了，防晒又成了众多女孩的一大事业，除了护肤品还有什么高效美白的方法吗？有！实际日常普通的食物也能防晒，以内养外，提升肌肤对紫外线的反抗力！360度健康网1.适量摄取黄红色蔬果
红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有好多胡萝卜素及其它的植物化学物品，有帮助于抗氧化，增强表皮反抗力。
但是，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，并且轻易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师告诫不宜吃过量。
2.大豆制品
大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可令代替一部份女生荷尔蒙的用处，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女生维持光泽细嫩表皮不可缺少的一类食物。
大豆制品，如豆腐、豆浆(提示不放糖)是相对好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比通常豆腐高好多，像一百公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50~88卡，但一样一百公克的豆干就要160-190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍之上，最好少食用。
3.天天吃高C水果
维生素C可说是“永远的美肤圣品”，想保有健康明亮、不易晒伤老化的表皮，几乎每个表皮科大夫都会叫你多吃高C蔬果。
例如天天吃2-3份水果，其中一样选择高C的芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类。
天热胃口差，吃生菜沙拉可令消点暑气，提示加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，并且还能摄取好多维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。
4.把坚果当零食
对表皮来说，吃进肚的油脂可能是天使，也可能是恶魔，端看你摄取的是哪种油。植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消灭伤害表皮细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。
另外，假如你平常时候都吃白米饭、白面包，提示舍弃他们，改吃全谷类吧!因为“吃得愈粗、表皮愈细”，全谷类正含有好多维生素B群及E，也是帮表皮增强反抗力及复塬能力的紧要营养素。
5.天天2杯茶
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成份(指儿茶素)的保养品，可令让日晒致使表皮晒伤、松弛和粗糙的过氧化物降到约叁分之一，告诉我们表皮受阳光损害的程度变轻。
