瑜伽能够调节身体内部循环系统

发布时间:2015-07-26   来源:360ihealth.com    
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  都市的女生,运动量一直在下降,多种原因会让女生们有各种借口久坐,所以血气就得不到很好的运行。360度健康网

  瑜伽能够调节身体内部循环系统,致使神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每1个部分都受益,其中有着美容功能的瑜伽体式可令加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外组合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋润、更健康、更年轻的面容将在你专心的习练中呈现!

  1.双角式

  姿势要点:1. 站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,持于姿势3-5次吸气。

  2.骆驼式

  姿势要点:1. 跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,持于3-5次吸气,吸气带回身体。

  功能:伸展脊柱,致使血液循环。

  3.肩倒立式

  姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,持于姿势5-7次吸气。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

  功能:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

  4.半脊柱扭转式

  姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,持于姿势5-7 次吸气。换边重复。

  功能:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠部和胃部蠕动,消灭便秘异常。

  5.三角侧伸展式

  姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,持于姿势3-5次吸气。换边重复。 

  功能:刺激体侧的淋巴系统,增强抵御疾病的能力。

  6.犁式

  姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,持于姿势5-7次吸气。呼气松开手,缓慢落回。

  功能:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,另外对消化系统、内分泌系统有平衡用处。

  7.桥式

  姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,持于姿势5-7 次吸气。

  功能:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

  TIPS:

  姿式缓慢,步骤分明

  注重力集中于练习过程中体内所产生的心里感受,要尊重自我的心里感受,让自我心里感受舒适。

  关注吸气

  深度的腹式吸气能大增血氧饱和度。身体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,另外也能致使体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

  功能:伸展背部,致使血液循环,向头部和面部输送血液。

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