秋季天气风凉，是活动的好时节。在秋季熬炼身体不单会使人们越发的精力充沛，并且也更能起到熬炼身体的效果。许多人喜欢长跑活动，认为参与长跑是最熬炼人们耐力与提高身体素质的活动。要知道，长跑固然对人体健康利益颇多，但如果在长跑的历程中不注意以下的三大事项，那么不单起不到熬炼身体的效果，反而还会使你的身体健康受到伤害。360度健康网
1、跑步的姿势要科学公道
脚着地时应制止脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充实发挥脚弓的弹性，以利于作好缓激行动，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要操作好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感想两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的承担，制止伤痛。
别的，跑步时，鞋带不宜系得太紧，不然会有碍脚部的血液循环。常常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强枢纽韧带的弹性和伸展度，也可防备产生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健感化。
2、不要穿硬底鞋
尽量穿基础较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必需选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每动作一次，脚底都要蒙受 一次地面反感化力对它的攻击，这种攻击力是由鞋底来通报的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反感化力的攻击时，就会很快产生变形，凹陷下 去。这种变形耗损了大部门攻击力，通报给跑步者脚底的攻击力就大大减小了。海绵的缓冲感化，还能使剩余的攻击力均匀地漫衍在脚底上，而不是集中攻击某一 点。一旦攻击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复兴状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋恒久在硬路面上跑步，则是“硬碰 硬”，跑后脚会感想疼痛。
3、要尽量选择松软的园地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，操作前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安详，不要随惯性猛跑，以免产生危险。
