在日常生活中，颈项和腰背酸痛的症状十分宽泛。研讨标明，50岁以上中老年人有50％以上的患病率，且发病春秋越来越年轻。特殊是久坐办公室的人和常年驾车的司机特别必要留心脊柱的保健：
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1．枕头高度10厘米左右。有的人喜欢睡高枕，枕头低了就睡不着；有的怕得颈椎病，干脆就不睡枕头。这二者都走向极其。由于颈椎有向前凸的生理曲度，枕头过高或不睡枕头，都倒霉于颈椎保持正常的生理曲度。正常的枕头高度以10厘米左右为宜。
2．点头晃脑。有的人锻炼颈椎时喜欢大幅度旋转颈椎，殊不知这样做，有动脉硬化和血液稀薄度增高的人易产生脑缺血症。可以用中医激进的头项争力的方法，即屈曲颈椎，一手掌按住颈椎使劲下压，同时低头、颈项使劲后仰与之争力，舆论急速，左右手交替，重复数十次。
3．圆转运动。左右手连肩，如划船状向前圆转一次，复向后圆转一次，前后交替回转数十次，可以预防颈项部酸痛，背部发紧。
4．掌摩肾堂。中医以为腰为肾之府，先搓热双手，后用双手掌摩揉腰骶部至温热感，数多更妙，对腰部保健有利处。
