有没有发现，每天都赶着去上班的人，常常因为赶时间而把自己的一日三餐处理得很随便，有些人甚至没吃哦。360度健康网
日常节奏加快，好多传统的日常习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。上班餐、盒饭虽便捷、方便，但存在好多异常，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以前，身体怎能受得了？ 合理搭配上班餐 有部分职场人士选择商务餐时，中意挑选某些高蛋白、高脂肪食物，例如海鲜、牛排等，而主食很少，尤甚不吃，这种制作方法很明显不无误。好多洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占７０％～８０％，但是据相关研究表明，这种饮食结构使每餐吸收的蛋白质最多只能被身体吸收运用３０％，而７０％被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互危害、相互运用。蛋白质的消化吸收以及在体内的运用和储留，都需要碳水化合物带给的能量，不然就会消化不良或食欲不振。 告诫：主食要占每餐总能量的６０％之上。 荤素搭配、红绿兼备 荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，那样可令降到脂肪的吸收； 素菜要确保绿叶新鲜蔬菜的补一下，颜色越绿，所含维生素越丰盛，小青菜、油麦菜、空心菜也是价廉的选择； 红绿兼备也是除绿色蔬菜之外，还可令隔三差五吃某些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可令有效增强机体抗氧化能力，振奋精神。 注重：确保天天吸收５００克蔬菜和２００克左右的水果。 食用足量的蔬菜、水果，还可确保饮食中食物纤维的含量。上班族长期在办公室坐着上班，加上健身活动降到，给好多人带来健康隐患，假如每日摄取务必量饮食纤维对致使很好的消化效果、避免便秘有着举足轻重的用处，并可降到血液中胆固醇的含量，降到血糖水平，避免肥胖等，对健康有很好的爱护用处。 另外，还要补一下丰盛的维生素和矿物品。假如上班忙，没时间多吃水果，可令用某些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。 没环境时，也可服用维生素或矿物品补一下剂。最好选取复合营养补一下剂；不用选单一品种、大剂量的营养补一下剂，如４００毫克１片的维生素Ｅ，实际正常人维生素Ｅ的需要量为天天１４毫克，假如从美容或是延缓衰老的角度出发，天天５０毫克就已经足够，完整没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素Ｅ可令增强血液的黏滞度，诱发血栓形成。 １杯酸奶 酸奶中含有丰盛的钙，不仅可令维护骨骼强壮，还可安定心情。另外，酸奶中含有对身体具有保持健康用处的益生菌，可帮助消化，增强胃肠效果，还可增强身体抵御疾病的能力。
