美丽与健康是女人永恒的追求。然而忙忙碌碌的现代化生活使人们行色匆匆，无暇他顾。怎样才能保持健康与美丽？下面就给女性朋友推荐一些食物，让大家获得从头到脚的营养。
护肾 黑豆
自古黑豆就被誉为肾之谷，而从外表上来看黑豆，你会发现其形状与人体肾脏相似。它不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。另外，不吃过咸的食物也会减轻肾的负担。
护胃 甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然养胃菜。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议其多吃甘蓝。患者也可以将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。
护甲 鸡蛋
健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲出现异常，往往是营养缺乏或其他潜在疾病造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
护癌战士 西蓝花
西蓝花营养丰富，它是着名的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。
护脑 菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管病变,保护大脑。哪些属于“还原食物”呢？专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
护眼 红薯和蛋黄
维生素A素有护眼小卫士之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，对保护视力有益。此外，常食红薯对皮肤也有好处。
蛋黄含两种抗氧化剂——叶黄素和玉米黄质，这两种物质富含类胡萝卜素。类胡萝卜素可预防白内障和黄斑变性，后者是导致失明的主要原因。
护眼还可以多吃绿色和黄色食品，如菠菜、玉米等，它们同样富含叶黄素和玉米黄质。
护发 海带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发保持光泽的核桃等。但你知道海带的护发功能吗？营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
此外，低脂软奶酪富含蛋白质，也是滋养头发的食物。南瓜子中含有丰富的微量元素锌，锌有助于减少脱发，吃南瓜子也有助于头发的美丽。
护肺护肤 番茄
英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
此外，经过烹调的番茄尤其有益于人体健康，人体肌肤可吸收更多类胡萝卜素和番茄红素，可降低紫外线的侵害，降低皮肤癌的风险和去除皱纹。
护腿 香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充骨骼所需钙质，还能预防下身浮肿。
护心 深海鱼
研究人员曾发布过这样一组实验数据：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，俗称为好脂肪，它们能担当抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
