做运动是为了健康着想，运动完后，一定要好好补充一番，才能让身体发挥到最佳状态。360度健康网
每个周末都会去打羽毛球，身体水分流失大，怎么选择合适的饮料呢？运动免不了挥汗如雨，好多人担心营养流失让身体受损，那么，运动对饮品的要求是什么呢？佛山健翔颈腰医院院长龙翔宇认为：运动1钟头以下，喝清水就够了；假如长时间高强度运动，提示选择含盐分、糖分的运动型饮料。 运动必补糖、盐、水挥汗如雨的运动最需要补一下水，不然轻易脱水，对运动能力及身体本身都会置成不利的危害。喝什么注重以下事项：
1、防治性饮水
假如直到口渴了才饮水，告诉我们你已经轻度脱水了。龙翔宇说，运动前20分钟，不管渴不渴，都要提前饮水。不是一次灌下一瓶水，而是少量多次饮用，每次一百～200毫升，分2～4次吸收。
2、运动中补水
而运动中要喝多少水，得依照出汗量来定。通常补液总量不大于800毫升/钟头。分少量多次喝完。
3、1钟头以下运动饮水就行
龙翔宇说，假如运动时间不大于1钟头，补一下纯水如白开水已经足够。但大运动量长时间锻炼，好多吸收白开水即使可令一时解渴，但可置成血浆渗透压降到，大增排尿量，延缓机体的复水过程。因此，有环境可选择含电解质及糖分的运动饮料。
4、长时间运动还得有盐
我们可从饮食中获得足够的盐分，并不需要刻意补一下钠盐。但假如在高温、高湿的环境下运动，运动时间持续过长（如3～4钟头），运动强度大的，出汗过多，例如夏天爬了半天山，可适当思考补一下盐分。最理想的补一下方式是在运动中、运动后饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。
也也是说，长时间的运动过程少不了盐、糖、水，这几种成份都齐全的饮料最适合运动，有以下特征：
1、低渗性（低渗液体能快速替代丢失的体液）；
2、含糖；
3、口感好、气味佳，可能是微酸；
4、含有少量钠盐。
