如何午睡更科学

发布时间:2015-10-26   来源:360ihealth.com    
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  虽然说春天睡意绵绵,其实夏天想睡觉的生理需求,也是挺高的。

  夏季正午时分,烈日当头,太阳像火球一样灼热,因为四周环境气温高,表皮的血管往往轻易扩张,血液好多集中于表皮,引发体内血液分配不平衡,尤其是脑部要素的血液降到,从而产生一时性的脑供血相对不足状况,令人感到提不起精神来,昏昏欲睡。因此午睡显得至关紧要。健康、科学的午睡可令消灭疲惫,恢复精力;补一下睡眠,消暑解热;增强体力,完善效果;爱护脑部,缓冲绷紧。360度健康网

  据相关访问显示:仅有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有百分之八十的人因睡姿不正确、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。因为夏季正午时分气温较高,在身体的降温排汗过程中,表皮毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,好多血液滞留外周,脑部血液供给相对不足,再经过一上午的繁忙上班和学习,普遍会感到疲惫和精神不佳。假如午饭后无误午睡,会对身体去准时的调整,对正午的上班和学习也是十分有利的。

那么,如何午睡更科学、更健康呢?PRO医师提示大家要注重以下几点:

  睡觉之前不吃油腻食物,不用吃得太饱。油腻食物会大增血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,危害午休质量。

  睡觉时应垫上枕头,那样可令降到心脏负担,避免打鼾,并有帮助于胃肠效果。

  午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。

  把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠态势及上午上班的疲惫程度而定,通常不宜过长,以半钟头左右为宜。时间太长会因为进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。 

  醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝1杯水,以补一下血容量,稀释血液黏稠度,不用立即从事复杂和危险的上班。

  不用受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其它病态,还要注重免受风寒,不用空调、电扇直接吹向身体。

  不用坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会降到头部供血,令人醒后呈现头昏、眼花、耳鸣等脑部缺血缺氧的特征,时间长了还可导致脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,那样会使眼球受压,还会压迫胸部,危害吸气,也危害血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

  午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不用在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢效果减退,重者受凉感冒,轻者醒后易置成身体不舒适症状。

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