克服胆小的方法

　　在心理咨询中，经常有学生述说，自己因胆怯而苦闷烦恼。与生疏人说话或异性同学交往时经常脸红耳赤，说话辞不达意；路上碰见老师，害怕与老师大招呼，情愿绕道走；课堂老师提问时，尽管自己了解，却不敢回答或答不完整；在公共场合不敢发言；有部分平常时候成绩不错的学生，没到考试时，因胆怯，生计却考得差等等。

胆怯，作为一种心理想象，每个人都有相异程度的存在，而青少年边县得更为突出而普通。有的学生因为胆怯而自卑，并走向自我封闭，应了字哦机的正常学习与日常。但胆怯并不可怕，心理学家已研究出许多战胜胆怯的方法，只要你去使用，就务必能摆脱它的困扰，做1个不胆怯的你。

　　一，记下害怕经过，寻找胆怯根源

　　胆怯，即单小，畏缩，害怕，担心。我们究竟害怕和担心的是什么？为什么会素淡心和害怕？搞清了这个异常，就有利于我们战胜胆怯了。你经过日记的形式把自己对某件事胆怯的想法，经过如实记下，过写日子，再来读读，你就会了解，这写令人害怕的担心的事，实际上根本不值得担心害怕，且毫无必要。例如，你害怕在全班同学面前说话，担心讲错了被其他人笑话，于是你就胆怯，闭口不言。实际，讲错又有什么关系？人的进步在于不断地犯错误，仅有经过犯错误，你才了解自己哪些要素还存在不足。否则，你永远不了解自己的不足是在哪里？又怎么能进步？我们为什么要闭口不言而丧失了这个使自己知错就改，得以进步的机会呢？更何况，即使你讲错了，只要你自己不在乎，其他人是不会记在心上的，正如你自己也不会过分注重，计较其他人的讲话相同，有什么可害怕的呢？

　　二，假设自己不胆怯，寻找机会表现自己

　　胆怯的人，实际上是自认为胆怯，是自己虚拟的心理感觉，用虚拟的心理感觉或幻觉产生的情景来恐吓自己，无异于作茧自缚。好多人在登台演出前，都有非常绷紧的胆怯心理，可一上舞台，身体上下体和心理投入到自己的表演时，他们又并不感到胆怯，表演挥洒自如，让自己都感到吃惊。他们经过切身体验后说，克服胆怯，重要的是迈出第１步，迈出了第１步，你会了解全心得自我，令自己惊喜不已，从中找到感觉，找到自信与自尊。因此，为克服和战胜胆怯，你可先假设自己不胆怯，什么都不怕，课堂上抢先发言，抓住机会登台表演，在公共场所大声发言，参加辩论等等，并用心按不胆怯的样式去做，慢慢地，你就真的不胆怯了

　　三，有备而战，鼓励自己

　　好多胆怯的人，是担心自己才疏学浅，于人交往时，不会说话或说错。为此，你就要对自己所要做的事有所预备。不打无预备之战。例如，你不得不去见一位素不相识的客人，那你最好先了解一下这个人的身份，事业，爱好，爱好，和个人成就等。那样你就能找到一些感爱好的共同话题。你还可令从报刊，广告，电视节目中，找到合适的话题，记录下来，还可在会见之前，例好1个话题单子，讲话就不愁无话可说了。

　　在登台表演前，见生疏人等令人胆怯的事之前，你可令会议一下自己以前所取得的好成绩，多想想自己的优点和令自己愉快的事，使自己感到自己确实不错，不比其他人差，还可令对自己说上几遍： “ 我真的很不错！ ”“ 我务必能成功。 ” 也可令找自己的好朋友交谈，他们也会给你鼓励。那样以多种方式鼓励自己，增强自己的自信心，也可转移注重力，轻松过分绷紧的心情，战胜胆怯心理。

　　四，把胆怯的心情表白出来，营造轻松，愉快的气氛

一位保障公司的推销员，业绩擦黑能够在同事中领先。有一天每他与汽车业某大亨会面，当时，他一见大亨，人就陷入胆怯，惧怕，绷紧之中，以致身体上下不安闲。他只好把自己的感觉如实向对方说出来： “ 万一见了您，我就害怕得无法畅所欲言 ...... ” 这句话一说出埋怨县得胆怯惧怕感顿时烟消云散，接着他就恢复了自信，得以畅所欲言。

很明显，这几句 “ 表白 ” 产生了驱除胆怯和绷紧的用处，使他获得了心静的效果。心理学上的内观法，也是在冷静观察自己的内心后，将观察论断如实用谚语表达出来，那样人的胆怯，忧虑，惧怕和绷紧就会消失殆尽，另外连烦恼也没有，它所产生的效果令人感到神气无比。因此，当你会见一位生疏人或大人物，心理产生胆怯惧怕和绷紧时，千万不用让这种感觉窝在心里，你必须将当时的感觉，念头清了解楚地说出来。你可令说： “ 我呀，绷紧死了。我心里扑通扑通跳个不停，双眼好象看不东西，舌头僵硬得不听使唤，喉咙也干。 ” 如此脱口而出，你的胆怯绷紧就没有了，心情也会趋于平稳。

　　五，表现出热情友好的姿态，做出最坏的打算

　　胆怯者，给人的印象是冷淡，畏缩，害怕，说话吞吞吐吐，这就等于在告诉他人：我胆气，我害怕。对此心理学家提示，只要你将身体姿势稍做调整，做出热情，友好，善意让人易于接近的姿态，如微笑，开朗，上身略微前倾，握手，拍肩等友善的身体接触，注视对方，听其他人讲话时不时点头等，你就会获得友好善意的回报，你会了解人与人交往并不是很难的，从而缓冲并逐步消灭胆怯心理。

　　最好最坏的打算也是战胜胆怯的一种有效方法。例如，你害怕当众讲话，会脸红，担心讲错被人嘲笑，你就可令设想，脸要红就让他红，会讲错就让他错，要丢丑就让他丢，又不是没脸红过，又不是没丢过丑！谁要嘲笑，就让他笑，大不了让他笑个愉快，又能把我怎么样！有了这种呈现最坏论断都不怕的想法，还有什么值得你胆怯！

　　当然，战胜，胆怯，不能急于求成，要循序渐进，从最轻易的做起，秒年厘时毫不懈，并相信自己不比其他人差，你就务必成为1个不胆怯的你！