4.抉择“真正生果制造”小吃
“真正生果制造”小吃的包装用看下去甜美、有肉感的生果图片装璜，而后标签声称含有真正的果肉成分。然而，不要想着把这些小吃看作1/5到1/4新饮食指南引荐的天天摄入量。由于以后的法律并没有请求食物标签上要明白注明产物的生果含量，耗费商可以在包装上吹牛该食物是用真正生果制造的，即使它只含有大批的果汁，也可以这样做。
浓缩白葡萄汁或梨汁听起来能够会安康一点，但它们真正地象征的是果糖和水。其余弊端：这些小吃是提供不了任何纤维素的，并且某些天然生果点心以致含有大批招致动脉哽塞的氢化油脂。并且它们突出含有像糖果那么多的热量。这整体热量几乎是由糖来提供的。
更理智的动作
以它们的真正成分来看待这些小吃，要有纵容地食用它们。换用真正的生果来知足你对甜食的青眼。假如你喜欢未便，可以打包一份葡萄干或其它干制的生果。
5.购置低钠食物来增加食盐的摄入
几乎全副人都必要低食盐的饮食，由于已有良多研讨标明食盐能缩小患高血压的危险。美国人天天摄入3，735毫克钠盐量已逾越2，300毫克安康人群的引荐摄入量(1，500毫克的日摄入量是相干于1/3的高血压患者的)。因为耗费食物象征着用量庞大并且隐蔽的钠盐的使用，假如耗费商乐意抉择耗费真正的低钠食物，这将会是一个平庸的往事。题目是在于，良多食物仍然含有多于咱们大整体人一份该摄入的140毫克的食盐量。举个例子，一份杯装表白少钠的著名鸡肉汤含有554毫克的钠;1餐匙的去钠大豆酱油就有600毫克。
