怎样塑造属于自己的健康心理

　　一、学习要素：

　　(一)进入角色，熟悉日常，增强自身适应能力。在现实日常中，每个人都要随着外界环境的变化，不断地调整自己的位置，使自己的需求和发展与社会的需求和发展相一致。这也是说，随着大学环境的变化，要使自己进入“角色”，在新的大学日常中寻找自己的方位，确立最佳位置。此外，培养自信心，在大学生学习中尤为重要.因为大学是人才云集之处，“能人”背后有“能人”，这就不可不用地使学生过去的优势变得不复存在，在现实的变化面前，因为心理承受能力差产生了自卑感，尤甚流失了学习的信心，在这种状况下，必须培养自己的自信心。

　　 (二)培养健康心理，增强学习效率。 首先要增强学习动力，首要是确立学习方向。方向能指导人的一切行动。进入大学，等于眼前的理想实现了，新的理想—方向又等待着自己去确立，这种新方向的确立要对于大学的学习规则，结合自己的实际，并且要去新的用心。在方向的确凿中应该注重使个人方向与社会责任联系起来，把近期方向与长远方向结合起来，否则这一方向就难以实现。其次，要培养学习爱好。爱好是情感的凝聚，1个人假如对某件事感爱好，那么，他就会深入持久地去做这件事，力争到达预期目的。爱好对于大学生来说，更为重要。它是求知的动力，热情的凝聚，行为的指向，成功的起点。但是，大学生的爱好不是天生就有的，而是随着年纪的增长和实践活动的丰盛，培养和发展的。因此，在学习中，大学生要善于了解激发自己爱好的事，用心培养这种享受。 内容来自dedecms

　　(三)克服学习过度焦虑 第１，要无误地熟悉和评价自己的能力，调整自己的抱负水平和期望方向，使之切合自身和客观现实。第２，增强自信和毅力，不怕困难与失败，勇于迎接学习中的挑战，持于适度的自信心，克服虚荣心理。第３，加强心理调节，持于心情愉快和稳固，探索、把握切合自己特征的学习方法，遵循大学学习规则，以增进学习效果。

　　(四)防治、消灭心理疲惫 劳逸结合是防治心理疲惫的重要措施。学习一段时间，应该休息片刻轻松一下;在学习之余，参加一些文体活动，使身体和心理得到调节和轻松，应培养广泛的爱好和爱好，使日常内容丰盛多彩还应确保充足的睡眠时间。此外，要学会科学用脑，把握学习效率最高的时间。如有部分人感到清晨效率最高，有部分人感到晚学习习效果最好，在这种状况下多用脑，就会事半功倍。

　　(五)无误对待考试，增强应试技巧 要充分熟悉到考试是衡量学习好坏的手段之一，也是教学的1个重要环节。但是，成绩并不完整、准确、真实地反映1个人的

知识水准，非凡是对能力的反映更不全面。因此，大学生应重视考试，但不过分要求高分。要考得轻松，学得愉快。增强应试技巧，首先要做好考前预备，即认真复习，有计划，有安排，有轻重缓急。要合理安排时间，不用使脑部过度疲惫，以免危害学习水平。尤其是临考前几天应持于充足的睡眠，那样才能确保以清楚的头脑和充沛的精力走进考场。其次，要有应付“怯场”的方法，考试时先做确有把握的题，难题放在后面做，那样可令消灭考试绷紧心情。假如考试“怯场”，可设法转移注重力，使脑部兴奋起来，诸如想一件令自己兴奋的事，或者是做几次深吸气，使心情稳固后再答题。

　　二、日常要素

　　对自己不过分苛求

　　人应该有自己的抱负，但有部分人的抱负不切实际，根本非能力所及、欲求不得，便会认为自己倒运而终日忧郁；有部分人做事要求十全十美，对的要求近乎吹毛求疵，论断，受害者还是自己。为了消灭挫折感，则应该把方向定在自己能力范围之内，稍有提前量，不用心达不到，尽心自己尽力能够赶超，心情自然就会愉快了。

　　疏导自己的愤怒心情 当我们勃然大怒时，好多错事或事态的事，都会做出来，与其事后后悔，不如事前加以自制。 偶然亦要屈服 1个做大事的人，处事要从大处看，因此，只要大前提不受危害，在小处，有时亦不必过分坚持，以减少自己的苦恼。 暂时逃避 在日常受挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你中意做的事，如运动、睡眠或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。 找人倾诉烦恼 把所有的忧郁埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，假如把内心的苦恼告诉给你的朋友，心情会顿感愉快 为其他人做些事 助人为乐为快乐之本，帮助其他人，可使自己忘却烦恼，并且可令确凿自己的存在价值。 在1个时间内只做一件事 那样可令减少自己的精神负担，不应另外去一件之上的事，以免弄得身体和心理交瘁。 不用处处与人竞争处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于绷紧态势。

　　实际，只要你不把人家看成对手，人家也不会与你为敌，以免“惶惶不可终日”自寻苦恼。 对人告诉我们善意 我们经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。假如在适当的时间，表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情自然变得平静。