你吃得很健康，你经常这么以为，但很多你以为健康的东西，兴许会由于吃法差池，也许你的观念有误，对你的健康形成影响。360度健康网
结果：你吃得很健康——但摄入的卡路里能够比你以为的要多。
没有什么东西是真正不含卡路里的。咱们并不是对水果有异议。一根营养丰厚的香蕉只含大略105卡路里，而半两多的烤薯片约含120克的卡路里。替代一下，是一笔划算的营养事业。但从深远来看，只是纯粹的多吃水果，卡路里同时也会缩小。
处理方法：愈加注重对健康食物的抉择，增加卡路里，然而留意：世界没有“免费”的食品——是食品吃了就得长肉。
2.为了留意女人在50岁以下就缺铁，所以多吃含铁丰厚的菠菜
结果：你兴许失去了大量的营养身体——但并没有太多的铁。
铁关于能量无比重要，由于它资助把氧传送到你身体的每一个细胞里，然而获取它必要点技巧，按照根源它有两种类型。菠菜和其它富含铁的动物里，含的是非血红素铁，只要大略2%至20%的非血红素的铁能被吸收。相对而言，在植物食物，特别是肉类里的铁叫血红素铁，也只要15%到35%能被吸收。鸡肝里含的最多(13毫克)，接下来是牡蛎(4.5毫克)和牛肉(3毫克)。
处理方法：维生素C有助于食品中非血红素铁的吸收。吃含铁的强化早餐麦片时，搭配上一杯橙汁，也许在菠菜沙拉里加几片葡萄柚。
3.挤出时间去健身房，为了增加卡路里省略了健身前的点心
结果：卡路里摄入得少也象征着卡路里焚烧得少——这不是最好的等式。
“把锻炼前的零食当成燃料而不是来添饱肚子，”国际认可的体能专家、健言教练迈亚.墨菲说，“只有补充100到200卡路里的热量，只需能给自己足够的能量来锻炼就够了。假如太多，锻炼时你的胃同时也要工作来消化它们。”
在锻炼前的30分钟来调整进餐。假如你是一只早起的鸟儿，锻炼前的点心是必需的——由于油箱里没有燃料。假如你在下昼3点左右锻炼，你就必要得少些。
该吃什么：最好的锻炼前的点心要能提供碳水化合物和蛋白质——一根香蕉和一把坚果也许一片涂有花生酱的全麦面包。
4.炒菜时，凭目测来加油、加盐、加糖……
结果：参与了比你以为更多的卡路里或钠盐。
烹饪书请求咱们要打旋、加糖衣、以致几“咕咚”(几大匙)橄榄油。其它的更准确，请求用一茶匙也许一大汤匙——但“估摸着”加会省时间。对于咱们“估摸工作”的试验显现：大多数人都会过多地倒入了常见的食品和液体。一茶匙油和一大汤匙油的差距就是80卡路里和9克脂肪。半茶匙盐和一茶匙盐的差距就是1200毫克——占咱们逐日推荐量的一半。
